Ar jaučiatės įstrigę savo gyvenime, nepatenkinti savimi ar aplinka? Ar kasdienybę lydi stresas, nerimas, prasta nuotaika ar sunkumai santykiuose? Individuali psichologo konsultacija gali būti veiksminga pagalba siekiant geresnės savijautos, asmeninio augimo ir pilnaverčio gyvenimo.
Kas yra individuali psichologo konsultacija?
Individuali psichologo konsultacija - tai profesionali pagalba, skirta asmeniniams sunkumams spręsti. Jos metu klientas ir psichologas bendradarbiauja, siekdami geriau suprasti problemos priežastis, rasti tinkamus sprendimo būdus ir išmokti veiksmingiau tvarkytis su emociniais iššūkiais. Tai erdvė aptarti savo išgyvenimus, tyrinėti savo vidinį pasaulį ir ieškoti sprendimų esamai situacijai. Konsultacijų metu atskleista informacija yra konfidenciali.
Kuo skiriasi psichologas nuo psichoterapeuto?
Neretai kyla klausimas, kuo skiriasi psichologas ir psichoterapeutas. Pagrindinis skirtumas - išsilavinimas. Praktikuojantys psichologai privalo turėti magistro laipsnį, o psichoterapeutai - būti baigę podiplomines psichoterapijos studijas. Vis dėlto, svarbu atkreipti dėmesį, kad specialisto tinkamumą Jūsų problemoms spręsti nusako ne tik išsilavinimas, bet ir specializacija, patirtis bei asmeninis ryšys su klientu. Neretai specialistai turi abu išsilavinimus.
Kam skirta individuali psichologo konsultacija?
Individuali psichologo konsultacija gali būti naudinga įvairiais atvejais, kai žmogus patiria emocinių, tarpasmeninių ar asmeninių sunkumų. Štai keletas pavyzdžių, kada verta kreiptis į psichologą:
- Emociniai sunkumai: depresija, nuotaikos ir nerimo sutrikimai, stresas, nuovargis, išsiblaškymas, savivertės problemos, kaltės jausmas, pyktis, baimė, gėda, perdėti pareigos jausmai, nuoskaudos, panikos priepuoliai, emocinis jautrumas, dirglumas, emocinis nestabilumas, emocinio atsparumo ir savikontrolės nebuvimas, vienatvės jausmas, silpnumas, jėgų trūkumas, energijos ir gyvybingumo trūkumas, valgymo sutrikimai, antsvoris, nepakankamas svoris, agresija ir autoagresija, netektis, sielvartas, praradimai.
- Tarpusavio santykių problemos: skyrybos, emocinė priklausomybė santykiuose, pavydas, išdavystė, seksualinės problemos ir kitos problemos partnerystėje, vaikų ir tėvų tarpusavio santykiai, psichologiniai sunkumai darbe, socialinė fobija, kalbėjimo ar auditorijos baimė.
- Asmeninio augimo uždaviniai: noras pagerinti gyvenimo kokybę, labiau mėgautis geromis emocijomis, didinti sąmoningumą ir dėmesingumą visose gyvenimo situacijose, siekti vidinės ramybės, harmonijos, gyvenimo pilnatvės, gerovės pojūčio, psichologinio stabilumo, mažinti fizinę ir emocinę įtampą, nerimą, stresą, didinti energijos resursus, pažinti save ir savo galimybes, pastebėti kylančias mintis, atpažinti emocijas, jausmus, impulsus veikti, ugdyti emocinį intelektą, emocinį atsparumą, lankstumą ir stabilumą, disciplinuoti emocijas (mokėti jas valdyti), ugdyti pozityvų ir neutralų požiūrį (be vertinimų ir išankstinių nuostatų), norėti sukurti konstruktyvius santykius, šeimą, didinti pasitikėjimą savimi (nuo pasitikėjimo savimi priklauso ir žmogaus produktyvumas), savivertę, siekti išplėsti bendravimo ratą, įveikti komunikacijos sunkumus, kalbėjimo ar auditorijos baimes, siekti profesinio augimo, lyderystės, produktyvumo, kūrybingumo didinimo, įveikti amžiaus krizes (paauglystės krizė, pilnametystės krizė, trisdešimties metų krizė, vidutinio amžiaus krizė ir kt.), priimti svarbius sprendimus, būti nuosekliam pasirenkant, prisiimti atsakomybę už save ir savo gyvenimą, pasirūpinti savimi ir atjausti sau bei aplinkiniams.
- Psichosomatiniai sutrikimai: aukštas / žemas spaudimas (kai nėra ligos diagnozės), odos bėrimai, frigidiškumas, nemiga, migrena ir kt.
- Priklausomybės: alkoholis, narkotikai, nikotinas, žaidimai, maistas ir kt.
Kaip vyksta individuali psichologo konsultacija?
Individualios psichologo konsultacijos eiga priklauso nuo konkretaus kliento poreikių, kreipimosi priežasties, specialisto kvalifikacijos ir taikomos metodikos bei bendro abiejų pusių susitarimo. Pirmasis susitikimas dažniausiai skirtas susipažinimui su problema, galimais jos sprendimo būdais ir susitarimui dėl tolimesnės konsultavimo eigos.
Taip pat skaitykite: Giedrius Slaminskas: kas slypi už psichologo fasado?
Pirmasis susitikimas
Per pirmąją konsultaciją reikėtų tikėtis pristatyti savo problemą, sulaukti psichologo klausimų ne tik apie į konsultaciją atvedusią problemą, bet ir visą jūsų gyvenimo kontekstą (vaikystę, darbo ir kitus tarpasmeninius santykius ir t.t.). Pirmosios konsultacijos metu taip pat aptariami lūkesčiai konsultavimo procesui, aptariamos kitos sąlygos. Šiuo metu yra nusprendžiama dėl konsultavimo tipo, konsultacijų dažnio, trukmės, vietos ir laiko bei įkainių. Taip pat aptariama ar reikalingos kitos psichologo paslaugos.
Konsultacijų eiga
Ne tik pirmosios, bet ir visų kitų konsultacijų metu yra rekomenduojama būti atviriems, ypač kalbant apie tuos dalykus, kurie kelia išimtinai neigiamas emocijas. Reikėtų drąsiai kalbėti ir apie tas emocijas, kurias kelia psichologas ar visas konsultacijų kontekstas. Žinoma, yra svarbu, kad su psichologu būtų galima jaustis saugiai ir patogiai. Priešingu atveju reikėtų apie tai kalbėti tiesiogiai su psichologu arba pagalvoti apie jo keitimą.
Specialus pasiruošimas kiekvienai konsultacijai nėra būtinas. Net priešingai, daug svarbiau, kad jūs nefiltruotumėte dalykų apie kuriuos kalbate, kalbėtumėte apie tai, kas jums atrodo aktualu ir svarbu būtent tą akimirką. Tačiau jei tai kelia per daug diskomforto, galite pasiruošti svarbiausias temas, kuriomis norite kalbėti ar konkrečias mintis, kuriomis norite pasidalinti. Taip pat nereikėtų bijoti užduoti klausimų psichologui. Nors psichologinis konsultavimas yra grįstas atviru kliento kalbėjimu, tai nereiškia, kad jūs negalite užduoti klausimo psichologui, paprašyti jo patarimo ar rekomendacijos.
Konsultacijų metu, esant poreikiui, gali būti rekomenduojamos ar išmokoma technikų, pratimų, susijusių su kliento emocine ar psichologine problema, bei padedančių įveikti nemalonias emocijas, gyventi labiau sąmoningą gyvenimą ir su lengvumu bei smalsumu priimti gyvenimo patirtis, kokios jos bebūtų.
Konsultacijų trukmė ir dažnumas
Dažniausiai individuali konsultacija trunka nuo 45 iki 60 minučių. Laikas gali skirtis priklausomai nuo specialisto darbo stiliaus bei kliento poreikių. Konsultacijų dažnumas (pavyzdžiui, kelis kartus per savaitę, kartą per savaitę, kas dvi savaites ar rečiau) suderinamas individualiai, atsižvelgiant į situacijos sudėtingumą ir kliento galimybes. Kartais klientams užtenka kelių susitikimų, o kiti, susiduriantys su didesniais sunkumais, renkasi ilgesnį, psichoterapinį darbą.
Taip pat skaitykite: Konsultacijos moterims auginant vaikus
Kaip pasiruošti pirmai konsultacijai?
Patartina apmąstyti, kokius klausimus norite aptarti, kokius tikslus ar lūkesčius keliate psichoterapijai. Taip pat galite užsirašyti pagrindinius sunkumus, kad lengviau nupasakotumėte situaciją psichologui ar psichoterapeutui.
Kur kreiptis dėl individualios psichologo konsultacijos?
Pirmiausia reikėtų apsispręsti ar norite kreiptis į privatų psichologą, viešosios gydymo įstaigos specialistą, ar nemokamos pagalbos linijos darbuotoją. Nemokamos psichologinės konsultacijos teikiamos per jūsų viešąją gydymo įstaigą (dažniausiai - psichinės sveikatos centrus) tiek nuotoliniu būdu, tiek susitikus gyvai specialisto darbo vietoje.
Kiek kainuoja individuali psichologo konsultacija?
Vertinant vidutines kainas 2022 metais, galima teigti, kad didžiuosiuose miestuose - Vilniuje ir Kaune - vidutinė vienos psichologo konsultacijos kaina yra 35-40 eurų. Tuo tarpu kituose Lietuvos miestuose ir miesteliuose konsultavimo kaina yra 30-35 eurai. Tačiau kainos svyruoja. Kiekvienas specialistas nusistato savo kainą už sesiją. Ji gali kisti nuo sesijos ilgio, ar kitos specifikos.
Ar konsultacijos yra konfidencialios?
Taip. Psichologus ir psichoterapeutus saisto profesinė etika, užtikrinanti kliento konfidencialumą psichoterapijoje ar psichologo konsultacijoje.
Ar galima konsultuotis nuotoliniu būdu?
Taip, daugelis specialistų teikia konsultacijas ir nuotoliniu būdu (vaizdo skambučiu), o kai kurie dirba išskirtinai šiuo metodu. Tai ypač patogu gyvenantiems užsienyje, turintiems judėjimo sunkumų ar taupantiems laiką, ar labai daug keliaujantiems.
Taip pat skaitykite: Skirtumai tarp psichologo, psichoterapeuto ir psichiatro
Kodėl verta kreiptis į psichologą?
Neretai ieškoti psichologo pagalbos nedrįstame arba manome, kad emocinius sunkumus ar psichologines problemas galime išsispręsti patys. Taip kasdienio gyvenimo “palydovais” tampa stresas, įtampa, nerimas, nuovargis, nemiga, nuotaikos sutrikimai, pablogėję tarpusavio santykiai, valgymo sutrikimai ir kt. Tai įtakoja mūsų pačių, šeimos, bei artimųjų gerovę, pilnatvę, pasitenkinimą ir gyvenimo kokybę.
Vis daugiau mokslinių tyrimų patvirtina, kad psichologinė sveikata, emocinis atsparumas ir sąmoningas gyvenimas yra labai svarbus ir daro didelę įtaką fizinei ir psichinei sveikatai, senėjimo procesui bei ilgaamžiškumui.
Kreipimasis į psichologą - tai ne silpnumo, o stiprybės ženklas. Tai drąsus žingsnis link savęs pažinimo, problemų sprendimo ir geresnio gyvenimo.
Rekomenduojame nebijoti kreiptis - tik stiprus žmogus gali išdrįsti pamatyti savo sunkumus ir juos išspręsti.
Individualios psichologo konsultacijos tikslai:
- Pagalba klientui ieškant problemos sprendimo ir jos atsiradimo priežasčių suvokimo.
- Formavimas gebėjimo pastebėti esamą situaciją/ problemą tarsi iš šalies, pačiam klientui prisiimant dalį atsakomybės už tai, kas su juo vyksta.
- Pagalba pačiam klientui ieškoti ir surasti atsakymus į jam rūpimus klausimus.
- Pagalba klientui geriau suprasti save bei savo elgesį, atpažinti savo emocijas, jausmus, iš kur visa tai kyla ir pastebėti savo mintis tarsi “iš šalies”.
- Reikalinga psichologo pagalba mokytis keisti tai ką galima pakeisti (mintis, emocijas, elgesį) ir išmokti gyventi su tuo, ko pakeisti negalima arba sunku? Ir gebėti atskirti vieną nuo kito?
Apibendrinimas
Individuali psichologo konsultacija - tai vertinga investicija į savo psichologinę sveikatą ir gerovę. Tai galimybė geriau pažinti save, išmokti veiksmingiau tvarkytis su sunkumais ir kurti pilnavertį, laimingą gyvenimą. Gyvenime yra daug gražių dalykų, kurių mes nepastebime metų metus kęsdami diskomfortą dėl problemų, kurias galima išspręsti arba išmokti gyventi su jomis neįsitraukiant į kentėjimą ir neigiamus išgyvenimus. Galima pakeisti požiūrį, išmokti pozityviai mąstyti, atpažinti savo emocijas ir suprasti dėl kokių minčių jos kyla, išmokti tvarkytis su įtampa, stresu, nerimu, valdyti savo nuotaiką, pagerinti savo miegą bei savo ir artimųjų gyvenimo kokybę. Tereikia apsisprendimo, šiek tiek kantrybės, ryžto ir noro išmokti senuosius įpročių pakeisti naujais.
tags: #psichologas #konsultacija #individualiosios