Motinystė - tai kelionė, kupina džiaugsmo, meilės, bet kartu ir iššūkių. Naujai iškeptoms mamoms dažnai tenka susidurti su nuovargiu, miego trūkumu ir emociniais svyravimais. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip įveikti pogimdyminį liūdesį ir depresiją, taip pat panagrinėsime psichoterapijos efektyvumą gydant įvairius psichologinius sutrikimus.
Miego trūkumas ir nuovargis po gimdymo
Miego trūkumas yra viena dažniausių problemų, su kuria susiduria naujos mamos. Kūdikio priežiūra reikalauja daug energijos ir laiko, todėl moteris nuolat jaučia nuovargį. Kaip su tuo kovoti?
- Pasistenkite išsimiegoti. Jei kūdikis neramus, pabandykite prigulti ir pamiegoti dienos metu, nekreipiant dėmesio į namų ruošos darbus.
- Pasiskirstykite pareigomis su vyru. Susitarkite, kuris ilgiau pamiegos šeštadienį ryte, o kuris - sekmadienį.
- Ieškokite pagalbos. Nesidrovėkite paprašyti artimųjų pagalbos. Jie gali pasirūpinti pirkiniais, paruošti maistą ar tiesiog pabūti su kūdikiu, kad galėtumėte pailsėti.
- Raskite laiko sau. Kartą per savaitę skirkite kelias valandas savo poreikiams: susitikite su draugėmis, pasivaikščiokite ar tiesiog pagulėkite nieko nedarydama.
- Išmokite nurimti. Motinystė - didelis iššūkis, todėl svarbu rasti būdų, kaip nusiraminti, kai jaučiatės sudirgusi. Gilus kvėpavimas, šalto vandens stiklinė ar rami muzika gali padėti susitvardyti.
Pogimdyminis liūdesys ir depresija
Nuotaikų svyravimas po gimdymo yra gana dažnas reiškinys. Tačiau svarbu atskirti normalų pogimdyminį liūdesį nuo depresijos, kuriai gali prireikti specialisto pagalbos.
- Pogimdyminis liūdesys trunka neilgai, apie 2-3 savaites, ir nekelia grėsmės mamai arba vaikeliui. Artimieji gali padėti tiesiog būdami šalia, leisdami mamai daugiau pailsėti ir palaikydami ją.
- Pogimdyminė depresija yra rimtesnė būklė, kuri gali trukti ilgiau ir turėti neigiamų pasekmių tiek mamai, tiek vaikeliui. Tyrimai rodo, kad mamos, išgyvenančios depresiją, mažiau bendrauja su savo kūdikiais, rečiau juos žindo, žaidžia su jais ir mažiau skaito savo ūgtelėjusioms atžaloms.
Kaip atpažinti pogimdyminę depresiją?
- Nuolatinis liūdesys ir bejėgiškumo jausmas
- Intereso praradimas veiklomis, kurios anksčiau teikė malonumą
- Miego ir apetito sutrikimai
- Nuolatinis nuovargis
- Sunku susikoncentruoti ir priimti sprendimus
- Dirglumas ir nerimas
- Mintys apie savižudybę ar žalą kūdikiui
Ką daryti, jei įtariate pogimdyminę depresiją?
- Suraskite žmonių, su kuriais galėtumėte pakalbėti apie savo jausmus.
- Raskite, kas galėtų padėti jums rūpintis kūdikiu, namų ruoša ir kitais rūpesčiais, o jūs tuo metu galėtumėte pailsėti.
- Kasdien skirkite sau nors 15 minučių.
- Kasdien rašykite dienoraštį apie tai, kaip jaučiatės ir ką galvojate.
- Nuspręskite, kas būtina, o kas gali apsieiti ir be jūsų. Darykite ne daugiau kaip 1 darbą per dieną.
- Leiskite sau blogai jaustis, apimta gausybės jausmų, net tokių gąsdinančių, kaip pyktis ir liūdesys.
- Atsiminkite, kad jūs neturite būti supermama. Nebandykite savęs nuolat lyginti su kitomis mamomis.
- Kreipkitės pagalbos į psichiatrą ar psichoterapeutą. Jeigu depresija nėra sunki ar ilgai užsitęsusi, jums gali neprireikti gydymo vaistais, užteks vien psichoterapijos.
Psichoterapija: pagalba įveikiant psichologinius sunkumus
Psichoterapija - tai gydymo metodas, kurio metu specialistas padeda žmogui įveikti įvairius psichologinius sunkumus. Psichoterapija gali būti naudinga gydant depresiją, nerimą, panikos atakas, priklausomybes ir kitus psichikos sutrikimus.
Kaip vyksta psichoterapija?
Psichoterapijos metu žmogus kalbasi su terapeutu apie savo jausmus, mintis ir elgesį. Terapeutas padeda žmogui suprasti savo problemas ir rasti būdų, kaip jas įveikti. Psichoterapija gali būti individuali, grupinė arba šeimos terapija.
Taip pat skaitykite: Šizofrenijos simptomai ir gydymas
Kiek laiko užtrunka psichoterapija?
Psichoterapijos trukmė priklauso nuo žmogaus problemos ir pasirinktos terapijos krypties. Kartais užtenka kelių mėnesių, o kartais terapija trunka kelerius metus.
Ar psichoterapija efektyvi?
Tyrimai rodo, kad psichoterapija yra efektyvi gydant įvairius psichologinius sutrikimus. Psichoterapija gali padėti žmogui geriau suprasti save, pakeisti savo elgesį ir pagerinti savo santykius su kitais žmonėmis.
Psichoterapijos kryptys:
- Psichodinaminė terapija: Ši terapija siekia atskleisti nesąmoningus konfliktus, kurie lemia žmogaus problemas.
- Analitinė terapija: Ši terapija remiasi psichoanalizės principais ir siekia giliai suprasti žmogaus asmenybę.
- Egzistencinė terapija: Ši terapija padeda žmogui susidoroti su egzistenciniais klausimais, tokiais kaip gyvenimo prasmė, mirtis ir laisvė.
- Gestaltinė terapija: Ši terapija padeda žmogui suvokti savo jausmus ir poreikius.
- Kognityvinė terapija: Ši terapija padeda žmogui pakeisti neigiamas mintis ir įsitikinimus.
- Elgesio terapija: Ši terapija padeda žmogui pakeisti nepageidaujamą elgesį.
Savaitiniai darželiai: pagalba dirbantiems tėvams
Savaitiniai darželiai - tai ugdymo įstaigos, kurios prižiūri vaikus ne tik dieną, bet ir naktį. Tokie darželiai yra puiki pagalba tėvams, kurie dirba pamaininį darbą arba turi kitų priežasčių palikti vaiką ilgesniam laikui.
Tačiau svarbu atsiminti, kad savaitinis darželis gali būti iššūkis ne tik vaikui, bet ir jo tėvams. Ne kiekvienas, palikdamas vaiką, atlaiko psichologinę įtampą. Todėl svarbu pasiruošti tokiam sprendimui ir užtikrinti, kad vaikas jaustųsi saugus ir mylimas.
Kaip padėti vaikui prisitaikyti prie savaitinio darželio?
- Laiką, kurį vaikas praleis darželyje, pademonstruokite vaizdinėmis priemonėmis.
- Būkite atviri ir nuoširdūs su vaiku.
- Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti su vaiku, kai jį pasiimate iš darželio.
- Užtikrinkite, kad vaikas jaustųsi saugus ir mylimas.
Istorija apie Laimą: kai motinystė neatneša džiaugsmo
Laimos istorija - tai atviras pasakojimas apie moterį, kuri niekada nenorėjo būti mama. Ji pasidavė artimųjų įkalbinėjimams ir pagimdė sūnų, tačiau motinystė jai neatnešė džiaugsmo. Laima jaučiasi kalta ir nesuprasta, tačiau stengiasi padaryti viską, kad jos sūnus užaugtų geru žmogumi.
Taip pat skaitykite: Apie psichologijos klubą
Laimos istorija yra priminimas, kad ne visos moterys yra sutvertos motinystei. Gimdyti ir vaikus auginti turi tik tos moterys, kurios to trokšta visa širdimi. Tada ir jos, ir vaikai būna laimingi.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
tags: #supermamu #klubas #koki #psichiatra #rekomendacijos