Vos tik išaušta saulėta diena, daugelis skubame į paplūdimius pasimėgauti saulės voniomis. Saulė yra reikalinga vitamino D gamybai, tad saikingas deginimasis yra naudingas. Tačiau dažnai neįvertinamas kenksmingas saulės spindulių poveikis, persistengiama deginantis, nes paprasčiausiai nežinoma, kuo skiriasi įdegis ir nudegimas. Šiame straipsnyje aptarsime ultravioletinių (UV) spindulių poveikį, kaip jie veikia mūsų odą, akis ir plaukus, bei pateiksime patarimus, kaip saugiai mėgautis saule ir išvengti neigiamų pasekmių.
UV spindulių tipai ir jų poveikis
Saulė spinduliuoja įvairaus ilgio ultravioletinius spindulius, kurie skirstomi į UVA, UVB ir UVC. UVA spinduliai sudaro apie 90 proc. UV spinduliuotės ir yra intensyviausi anksti rytą bei vidurdienį. Jie prasiskverbia giliau į odą ir dalyvauja priešlaikiniuose odos senėjimo pokyčiuose, tokiuose kaip raukšlių susidarymas, odos pigmentacija. UVB spinduliai lemia, kad oda įdega saulėje, o odos nesaugant, atlieka didžiausią vaidmenį sukeliant odos vėžį. UVC spindulius sugeria atmosferos ozono sluoksnis, todėl jie retai pasiekia žemės paviršių.
Įdegis ir nudegimas: skirtumai ir pavojai
Įdegis - tai apsauginis odos atsakas į ilgalaikį UV spindulių poveikį. Oda, besigindama nuo saulės spindulių, stengiasi išskirti kuo daugiau tamsiau odą nudažančio pigmento - melanino. Nudegimas saulėje - tai gyvo odos audinio pažeidimas, kurį sukelia ilgalaikis UV saulės spindulių poveikis. Nudegimas saulėje yra ūmi odos reakcija į didelį UV spindulių kiekį. Jei oda nuo spindulių apsaugota nepakankamai, spinduliai ima skverbtis gilyn, sukeldami ne itin geras organizmo reakcijas. Priklausomai nuo odos tipo ir saulės aktyvumo, nudegti galima vos per kelias minutes.
Apsauga nuo UV spindulių: patarimai ir priemonės
Absoliučiai saugus deginimasis neegzistuoja, nes degindamiesi gaunate tam tikrą UV spindulių kiekį ir visada rizikuojate nudegti. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti šią riziką ir saugiai mėgautis saule.
Apsauginiai kremai ir losjonai
Pirmiausia - tai apsauginis saulės kremas ar losjonas, kurio SPF turėtų būti ne mažesnis nei 30. Teptis juo reikia kaskart einant į lauką, maždaug 30 min. iki išeinant - tiek laiko reikia, kad kremas tinkamai susigertų į odą. Apsaugą patariama rinktis atsižvelgiant į savo odos tipą ir laiką, kurį ketinama praleisti saulėje. Einant į paplūdimį, visą kūną būtina teptis specialiu kremu nuo saulės, svarbu nepamiršti juo pasitepti ir pėdų, nes jos taip pat gerokai nukenčia nuo kenksmingų saulės spindulių. Remiantis statistika, moterims melanoma dažniausiai išsivysto ant kojų, o vyrams - ant nugaros, todėl šias vietas kremu nuo saulės pasitepti būtina itin atidžiai.
Taip pat skaitykite: Kaip stresas veikia gyvūnus
„Prekybos vietose galima rasti kremų, pienelių bei kitų priemonių su įvairiu SPF - nuo 5 iki 50 ar dar didesniu, tačiau mes rekomenduojame visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar odos spalvos, naudoti SPF 30 arba didesnį. Nors atrodo, kad kuo didesnis skaičius, tuo didesnė apsauga, bet iš tikrųjų skirtumas labai mažas. Pavyzdžiui, SPF 30 blokuoja 97 proc. saulės spindulių, o SPF 50 - 98 proc. Bet kuo didesnis SPF, tuo ilgiau galite išbūti saulėje nenudegę. Jeigu jūsų oda dažniausiai įdega jau po 10 minučių, tai, pavyzdžiui, naudojant SPF 15 apsaugos nuo saulės priemones, galėtumėte saulėje išbūti 15 kartų ilgiau - apie 150 minučių“, - aiškina L.
Svarbu atkreipti dėmesį į kremo sudedamąsias dalis. Reikėtų rinktis produktus, kuriuose nėra oksibenzono - junginio, susijusio su hormonų sutrikimu ir neigiamu poveikiu ląstelėms, galinčiu sukelti odos vėžį. Prieš perkant bet kokią odos priežiūros priemonę, turite žinoti savo odos tipą. Jeigu oda yra linkusi į spuogus, riebi, rinkitės nekomedogeninę priemonę, kuri nekemša porų. Jeigu turite sausą odą, ieškokite drėkinamųjų kremų nuo saulės. Jautriai odai idealiai tinka mineralinės kilmės kremai su jau minėtu cinko ar titano dioksidu.
Akiniai nuo saulės ir lūpų balzamas
Būtina nešioti akinius nuo saulės. Svarbu, kad akiniai pilnai dengtų akis, o jų stiklas visiškai nepraleistų kenksmingų spindulių, nes akys yra ypač jautrios UV spinduliams. Vertikalią apsaugą nuo saulės suteikia akiniai. Jų veiksmingumas priklauso nuo akinių lęšių, saulės spindulių ypatumo ir saulės akinių geometrinės padėties. Itin didelės UV spindulių bangos, į akis gali patekti net ir dėvint apsauginius akinius nuo saulės - UV gali pasiekti akis iš viršaus (todėl reikia dėvėti kepurę) arba iš apačios, kai atsispindi smėlis, vanduo, sniegas ir kt. Tam, kad pilnai apsaugoti akis, akiniai nuo saulės turėtų būti didelių lęšių, pilnai dengiantys priekinius ir šoninius akies paviršius, jie turi būti su specialiais filtrais, turėtų apsaugą nuo UVA IR UVB spindulių.
Apsaugoti reikėtų ir lūpas, kad jos pernelyg neišsausėtų ir nepradėtų skilinėti. Vasarą geriausia rinktis lūpų balzamą, kurio SPF būtų ne mažesnis nei 30.
Drėkinimas po saulės vonių
Po saulės vonių reikėtų nepamiršti drėkinti odos - naudoti kūno ir veido odą drėkinančias priemones, atitinkančias jūsų odos tipą.
Taip pat skaitykite: Žaidimai kaip pagalba nuo liūdesio
Kiti apsaugos būdai
Venkite tiesioginių saulės spindulių nuo 10 iki 16 val. Labiausiai saulės reikėtų vengti vidudienį ir ankstyvą pavakarį (nuo 10h iki 16h), kai ši būna aktyviausia.
Nuo tiesioginių saulės spindulių saugokite ne tik labai jautrią veido, kaklo, krūtinės odą, bet ir galvą. Pridengti galvą gerai orą praleidžiančiu audeklu ar šiaudine skrybėle.
Karštomis dienomis skysčius vartokite ne tik tada, kai ištrokštate - gerkite reguliariai. Tinkamiausi gėrimai - vanduo (lengvai mineralizuotas, negazuotas), natūralios sultys.
Maisto pagrindą karštomis dienomis turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, lengvai virškinami, nekaloringi produktai. Nevenkite aštraus maisto, jo sukeliamas prakaitavimas padės aušinti kūną.
Karštomis dienomis ribokite fizinį krūvį, sunkiausius dienos darbus stenkitės atlikti anksti ryte arba vakarop.
Taip pat skaitykite: Žmogus ir internetas: psichologinė perspektyva
Neapsigaukite ir nepamirškite, kad debesuotą dieną ultravioletinių spindulių poveikis yra beveik toks pat kaip ir saulėtą, iki 80 proc.
Saugokite naujagimius nuo tiesioginių saulės spindulių! Vaikams iki 3 m. apskritai patartina vengti tiesioginių saulės spindulių.
Stebėkite ultravioletinių spindulių indeksą (UVI)! Kuo UVI didesnis, tuo didesnė tikimybė nesisaugant pažeisti odą ir akis,be to, daug greičiau pajusite neigiamą UV spindulių poveikį. Apsaugos nuo saulės reikia, kai UVI pasiekia 3 ir daugiau.
Kaip sustiprinti odos apsaugines savybes?
Iš vidaus
Stiprinkite odos apsaugines savybes iš vidaus - vartokite antioksidantus. Žalioji arbata (šalta žalioji arbata), vaisiai, daržovės, šalto spaudimo nerafinuoti aliejai - didžiausias antioksidantų šaltinis. Brunsvigo laboratorijoje buvo ištirti 927 daržovių pavyzdžiai. Stipriausiais antioksidantais pasirodė žaliosios paprikos, špinatai, raudonieji svogūnai, brokoliai, burokai ir žiediniai kopūstai. Taigi valgykite į sveikatą daržoves, ir galėsite ramesne sąžine mėgautis vasaros saule.
Iš išorės
Stiprinkite odos apsaugines savybes iš išorės. Patogiausia, paprasčiausia ir ekologiškiausia priemonė - tepti odą geros kokybės neperdirbtais, nerafinuotais augaliniais aliejais. Jie padeda išlaikyti odos drėgnumą, minkština, drėkina ir padeda ilgiau išsaugoti gražų įdegį.
UV spindulių poveikis plaukams
Intensyvūs saulės spinduliai gali suardyti plauko struktūrą, todėl plaukai gali prarasti žvilgesį, tapti sausi, trapūs, linkę lūžinėti ar dar blogiau - pradėti slinkti. Ilgalaikis UV spindulių poveikis gali sukelti oksidacijos procesus, kurie gali lemti spalvos išblukimą. Tai ypač aktualu dažytų plaukų savininkams.
Kaip apsaugoti plaukus nuo UV spindulių?
Naudoti priemones, apsaugančias nuo UV spindulių. Geriausios plaukų apsaugos nuo UV spindulių ieškokite savo drabužinėje - tai skrybėlės, kepurės ar skarelės. Tačiau galvos apdangalai patinka ir tinka ne kiekvienam, todėl pravartu naudoti ir plaukus nuo saulės saugančias kosmetikos priemones. „Plaukų apsaugos nuo saulės priemonės sudaro nematomą barjerą ant jūsų plaukų paviršiaus. Šiose priemonėse veikliosios medžiagos paprastai sugeria arba atspindi UV spinduliuotę. Apsauginės priemonės plaukams gali būti purškiamos, kurias galite naudoti panašiai, kaip plaukų laką. Taip pat tinkamos ir odai skirtos dulksnos, kurios suteiks SPF apsaugą, bet neapsunkins. Jeigu dvejojate, kokios priemonės jums tiktų labiausiai pagal jūsų plaukų tipą, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistais“.
Skirti daugiau dėmesio plaukų drėgmės atstatymui. Intensyvi UV spinduliuotė gali lemti plaukų išsausėjimą ir drėgmės disbalansą. Tinkamai sudrėkinti plaukai gali savyje geriau išlaikyti natūralius aliejus, kurie gali padėti apsaugoti plaukus nuo žalingo saulės poveikio. Galiausiai, pakankamai drėgme prisotinti plaukai gali tapti stipresni, lankstesni ir mažiau linkę lūžinėti. Giliam drėkinimui pravartu rinktis nenuplaunamus kondicionierius, plaukų kaukes arba kremus. „Plaukų drėgmę padeda palaikyti tokie ingredientai kaip pantenolis, glicerinas, alavijas, hialurono rūgštis, medus, sorbitolis, natrio PCA, lecitinas, taukmedžio ir kakavos sviestas“. Taip pat pravartu nepamiršti ir plaukų aliejų, kurie gali padėti sugrąžinti prarastą blizgesį ir minkštumą. „Aliejuose esančios riebalų rūgštys atstato prarastus lipidus plaukuose. Po saulės vonių, nualintiems, drėgmės netekusiems plaukams rekomenduojama naudoti priemones su avokadų, kokosų, makadamijų, simondsijų, alyvuogių aliejais“.
Labiau rūpintis galvos odos sveikata. Galvos odos priežiūra prasideda nuo paprasto žingsnio - šukavimo. „Dažniau šukuojant plaukus, jie gali mažiau sausėti, tolygiai per visą plaukų ilgį yra paskirstomas natūraliai išsiskiriantis sebumas. Tai gali padėti apsaugoti plaukus nuo drėgmės praradimo, palaikyti sveiką jų struktūrą. Todėl pravartu švelniu šepečiu šukuotis bent du kartus per dieną“. Kylant oro temperatūrai, dėl šilumos ir aplinkos drėgmės suaktyvėja riebalinių liaukų veikla, gausiau prakaituojame. Tai gali paskatinti galvos odos porų kimšimąsi. „Kai ant galvos odos kaupiasi prakaito likučiai, nešvarumai, aliejai ir negyvos odos ląstelės, tai gali užkimšti plaukų folikulus, o tuo pačiu metu - užkirsti kelią sveikam plaukų augimui ir prisidėti prie pleiskanų ir kitų galvos odos problemų. Norint palaikyti sveiką ir švarią galvos odą, reikalingas periodinis galvos šveitimas šveitikliu. Šveitiklis ne tik padės pašalinti negyvas odos ragines ląsteles ir padės atkimšti poras, bet ir pašalins susikaupusius nešvarumus“.
Nudegimo simptomai ir gydymas
Nudegimo simptomai pasireiškia kelios valandos po deginimosi ir stipriausiai jaučiami po paros. Nudegus rekomenduojamas simptominis gydymas.
Kaip gydyti nudegimus saulėje?
Atvėsinkite nudegusią odą. Uždėkite šaltą kompresą, pvz.: šaltu vandeniu sušlapintą rankšluostį, arba nusimaudykite vonioje (dušas šiuo atveju nepatartinas, kadangi jis gali tik dar labiau pažeisti saulės nudegimo vietas). Jei neturite galimybės nusimaudyti vonioje - tinka ir ežeras ar upė, tačiau tik išėję iš vandens, nedelsiant pasislėpkite nuo saulės pavėsyje. Odos atvėsinimui taip pat labai tinka raminamieji žolelių (mėtų, šalavijų, ramunėlių, žaliosios arbatos) kompresai. Tiesiog užvirkite vandenį su žolelėmis tartum darytumėte arbatą ir jį atvėsinę naudokite kompresui.
Pasitepkite raminamuoju kremu. Vietas, kurias nudegėte saulėje patepkite raminamuoju losjonu. Juos dažnai galima rasti vaistinėje arba kosmetikos parduotuvėje. Po saulės nudegimo odai labai tinka tokie kremai, kurie sudėtyje turi alijošiaus (angl. Aloe vera), jei namie auginate alijošiaus augalą ar yra galimybė nusipirkti 92%-100% koncentrato gelį/kremą - tai būtų idealiausias variantas jūsų odai.
Išgerkite nuskausminamųjų. Tuo atveju jei skausmas yra nepakenčiamas ir oda yra stipriai nudegusi, išgerkite skausmą malšinančių vaistų.
Gerkite daug vandens. Saulės nudegimas gali privesti prie dehidratacijos, kadangi mūsų organizmas tuo metu praranda didelį kiekį elektrolitų bei kitų svarbių medžiagų. Siekiant to išvengti stenkitės išgerti kuo daugiau vandens. Taip pat galite užsiregistruoti intraveninei terapijai (lašelinei). Tai yra vienas greičiausių būdų atstatyti prarastų skysčių kiekį organizme bei pasijusti geriau.
Nelupkite odos. Odai nudegus saulėje ji paraudonuoja ir pradeda luptis. Šiuo atveju labai svarbu patiems nelupti odos ir leisti jai atsistatyti savarankiškai, siekiant nesukelti daugiau pažeidimų, infekcijos.
Pavojai, kylantys dėl nudegimų saulėje
Nudegimai saulėje pavojingi, nes:
Jie sukelia odos pažeidimus. Saulės spinduliai, ypatingai UVB ir UVA, gali pažeisti odos ląsteles sukeldami jų degeneraciją.
Gali sukelti dehidrataciją. Stiprus saulės nudegimas gali paveikti odos gebėjimą išlaikyti drėgmę, dėl ko gali atsirasti dehidratacija. Tai gali sukelti rimtas sveikatos problemas, pvz.: sumažėjęs kraujo spaudimas, pagreitėjęs širdies plakimas, galvos svaigimas ar sąmonės netekimas.
Padidėja infekcijos rizika. Oda, nudegusi saulėje, tampa labiau pažeidžiama ir linkusi į infekcijas.
Pagreitėja odos senėjimas. Stiprus pakartotinis nudegimas saulėje gali pagreitinti odos senėjimą.
Padidėja odos vėžio (melanomos) rizika. Pagrindinė odos vėžio priežastis yra per didelis ilgalaikis UV spindulių poveikis.
Odos tipai ir apsauga nuo saulės
Norint tinkamai apsisaugoti nuo žalingo saulės poveikio, būtina įvertinti savo odos tipą. Tai, kas įprasta tamsiaodžiams, kurie nuo gimimo gyvena 40 ir daugiau laipsnių temperatūros aplinkoje, gali būti pražūtinga šviesiaodžiui rusvaplaukiui žmogui, pripratusiam prie šiaurietiško klimato.
I tipas. Būdinga: šviesūs plaukai ir oda, mėlynos akys, strazdanotas veidas. Šie asmenys turi labai jautrią odą, net ir neilgai pabuvę saulėje dažnai nudega. Praktiškai niekada neturi degintis. Apsauginės priemonės jiems yra rekomenduojamos net ir tuomet, kai saulė nekaitri.SPF filtrai turėtų būti daugiau nei 25.
II tipas. Mažai skiriasi nuo I tipo. Būdinga: šviesūs, pilkšvi plaukai ir oda. Oda jautri, pabuvus saulėje paraudonuoja, tačiau formuojasi bronzinis įdegimas.SPF filtrai turėtų būti daugiau nei 25.
III tipas. Būdinga: plaukai nuo rusvų iki rudų, odos atspalvis spalvų paletėje būtų tarp šviesios, blyškios ir tamsios. Akys tamsesnio atspalvio. Būnant saulėje, oda nestipriai parausta. Formuojasi rudas įdegis.SPF filtrai turėtų būti 15-25.
IV tipas. Būdinga: plaukai ir akys tamsūs, oda tamsi, be strazdanų. Oda saulėje greitai ruduoja.SPF filtrai turėtų būti 10-20.
Nepaisant to, koks jūsų odos tipas, privalu tepti reikiamą kremo kiekį. Dauguma žmonių tepa tik ketvirtadalį reikalingo kiekio, tepa per retai, ilgiau būna saulėje, ir todėl vis tiek nudega. Taigi, kad galėtume pasikliauti kremo „skaičiais" - SPF faktoriais, kremo ant odos reikia užtepti daug, maždaug 2 valgomuosius šaukštus, ir tepti pakartotinai kas 1-2 val.
Mitai ir tikrovė apie saulės poveikį
Kai kurios visuomenėje paplitusios nuostatos, susijusios su saulės poveikiu ir buvimo saulėje įpročiais, yra klaidingos.
Vitaminas D gaminasi tik būnant tiesioginiuose saulės spinduliuose. Netiesa. Už debesų slypinti saulė taip pat skleidžia UV spindulius, kurie būtini vitamino D gamybai organizme. Tik ne taip stipriai.
Įdegti galima tik saulei tiesiogiai kaitinant odą. Netiesa. Įdegti galima ir tuomet, kai saulę dengia debesys, nes debesys sulaiko tik dalį UV spindulių.
Prieš kelionę į pietų kraštus reikia pasideginti soliariume, kad nenudegtum saulėje. Netiesa. įrodyta, kad soliariumo įdegis apsaugo tik tiek, kiek apsaugotų apsauginis kremas, kurio SPF yra 2-3.
Tamsios odos (III-IV odos tipo) žmonės vėžiu neserga. Netiesa. Šio odos tipo žmonės taip pat serga odos vėžiu, tik kiek rečiau nei šviesios odos žmonės, bet tamsios odos žmonėms dažniau nustatomas vėlesnės stadijos vėžys. Be to, UV poveikis akims yra toks pats kaip ir šviesios odos žmonėms.
Konsultacija su dermatologu
Nudegus saulėje yra būtina šeimos gydytojo ar dermatologo konsultacija, kadangi būtent šis specialistas gali apžiūrėti jūsų nudegimo vietas ir nustatyti ar yra rizika tolimesnėms komplikacijoms. Dermatologas yra gydytojas specializuojantis odos ligų gydyme bei diagnozavime. Odos vėžys, kurio dažniausias sukėlėjas yra ilgas buvimas saulėje gali išsivystyti per pusę metų ir visai nepastebimai - tiek nuo nudegimų, tiek nuo jau esančių ant kūno apgamų. Tad reguliariai atliekamos dermatologo konsultacijos yra būtina profilaktikos priemonė siekiant laiku nustatyti odos vėžį bei imtis tinkamų priemonių.
tags: #uv #spinduliu #poveikis #psichologinis