Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kas yra papildai nuo streso, kaip jie veikia, kokie populiariausi ir kaip pasirinkti tinkamiausius. Taip pat panagrinėsime nereceptinius vaistus nuo nerimo ir baimės bei žvakutes nuo nerimo, įskaitant jų sudėtį ir vartojimą, siekiant padėti tėvams rasti tinkamiausius būdus nuraminti savo kūdikius.
Papildai nuo streso: kas tai ir kaip jie veikia?
Papildai nuo streso - tai natūralios arba sintetinės kilmės medžiagos, skirtos palaikyti nervų sistemos veiklą, mažinti streso, nerimo ir įtampos simptomus bei pagerinti bendrą savijautą. Jie dažniausiai gaminami iš augalinių ekstraktų, vitaminų, mineralų bei amino rūgščių. Tokie papildai ne tik mažina streso poveikį kasdienybėje, bet ir padeda atsipalaiduoti po įtemptos dienos, gerina miego kokybę ir padeda greičiau užmigti, palaiko gerą nuotaiką ir kognityvinę funkciją, bei stiprina imuninę sistemą, nes ilgalaikis stresas silpnina organizmo atsparumą.
Svarbu pažymėti, kad papildai nuo streso nėra stebuklinga priemonė - jie veikia geriausiai kartu su sveika gyvensena, tinkamu poilsiu, fiziniu aktyvumu ir subalansuota mityba.
Kaip veikia stresą mažinantys papildai?
Stresą mažinantys papildai veikia kompleksiškai, palaikydami organizmo atsparumą stresui, reguliuodami nervų sistemos veiklą ir gerindami emocinę būklę. Jų veikimo principas priklauso nuo sudėties:
- Adaptogenai: padeda organizmui prisitaikyti prie įvairių stresinių situacijų, mažina streso hormono kortizolio lygį bei gali pagerinti energijos lygį, ištvermę ir koncentraciją.
- Vitaminai ir mineralai: magnis atpalaiduoja raumenis, gerina nervų impulsų perdavimą ir mažina įtampą. B grupės vitaminai palaiko nervų sistemos darbą, mažina nuovargį ir padeda gerinti nuotaiką. Vitaminas D ir cinkas stiprina imuninę sistemą, kuri nusilpsta dėl streso poveikio.
- L-teaninas: skatina atsipalaidavimą neprarandant budrumo.
- GABA (gama-amino sviesto rūgštis): slopina per didelį nervų sistemos aktyvumą ir padeda atsipalaiduoti.
- L-triptofanas ir 5-HTP: prisideda prie serotonino gamybos, pagerindami nuotaiką ir miego kokybę.
Reguliarus tokių papildų vartojimas gali padėti sumažinti nuolatinį nerimą, įtampą, pagerinti miego kokybę bei palaikyti emocinį balansą.
Taip pat skaitykite: Lyčių skirtumai nerime
Populiariausi papildai nuo streso
- Magnis: Vienas iš svarbiausių mineralų nervų sistemos veiklai. Jis padeda mažinti raumenų įtampą, reguliuoti nervų impulsus ir gerinti miego kokybę. Be to, magnis gali efektyviai sumažinti stresą ir nerimą, papildydamas organizmą savo atsargomis.
- L-teaninas: Ši amino rūgštis, natūraliai randama žaliojoje arbatoje, o taip pat ir kai kuriuose grybuose, žinoma dėl savo raminamųjų savybių. L-teaninas padeda sumažinti nervingumą ir įtampą, neprarandant budrumo. Jis taip pat gali pagerinti koncentraciją ir kognityvines funkcijas.
- Adaptogenai: Tai augalinės kilmės medžiagos, padedančios organizmui prisitaikyti prie streso. Populiariausi adaptogenai - ženšenis, rausvoji radiolė, jonažolė ir kt. Jie padeda palaikyti energijos lygį, mažina nuovargį ir gerina bendrą savijautą.
- Ašvaganda (Ashwagandha): Vienas žinomiausių adaptogenų, naudojamas streso ir nerimo mažinimui. Ji gali padėti subalansuoti kortizolio - streso hormono - lygį, pagerinti miego kokybę bei bendrą emocinę savijautą. Reguliarus ashwagandha vartojimas taip pat gali padidinti atsparumą kasdieniniam psichologiniam ir fiziniam stresui.
- GABA: Gama-amino sviesto rūgštis (GABA) yra natūralus slopinantis neuromediatorius, atsakingas už nervų sistemos slopinimą ir atsipalaidavimą. Papildai su GABA gali padėti sumažinti nerimą, skatinti ramybę bei pagerinti miegą. Ji dažnai naudojama kaip priemonė nervinei įtampai mažinti ir atsipalaidavimui prieš miegą.
- Vitaminai B grupės: Šie vitaminai yra būtini nervų sistemos funkcijai. Jie padeda mažinti stresą, nuovargį ir pagerina nuotaiką. Be to, B grupės vitaminai taip pat palaiko energijos gamybą organizme.
- Melatoninas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ciklą. Papildai su melatoninu padeda reguliuoti miegą, ypač esant miego sutrikimams, kurie dažnai lydimi streso ir nerimo. Melatonino trūkumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų ramiam ir kokybiškam miegui.
Kaip pasirinkti tinkamus papildus?
Renkantis papildus nuo streso, svarbu atsižvelgti į kelis veiksnius. Pirma, reikia įvertinti savo sveikatos būklę ir galimus vitaminų ar mineralų trūkumus. Jei nuolat jaučiate nuovargį, gali būti, kad trūksta magnio ar B grupės vitaminų. Jei stresas pasireiškia miego sutrikimais ar nerimu vakare, gali padėti melatoninas ar GABA. Jei stresas labiau susijęs su energijos trūkumu ir nuovargiu, verta rinktis adaptogenus, tokius kaip ašvaganda ar rausvoji radiolė. Antra, būtina perskaityti gamintojo instrukcijas ir laikytis rekomenduojamų dozių. Galiausiai, svarbu atkreipti dėmesį į galimus šalutinius poveikius ir sąveiką su kitais vaistais, kadangi kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais nuo kraujospūdžio, antidepresantais ar raminamaisiais vaistais. Todėl jei turite lėtinių ligų ar vartojate kitus vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Ir žinoma, stebėkite savo savijautą pirmosiomis vartojimo savaitėmis - tai padės įvertinti, ar pasirinktas papildas jums tinka.
Nereceptiniai vaistai nuo nerimo ir baimės
Be natūralių papildų, rinkoje galima rasti ir įvairių nereceptinių vaistų nuo nerimo ir baimės. Tokie vaistai dažniausiai yra skirti švelniems ar vidutinio stiprumo nerimo simptomams mažinti, trumpalaikei įtampai ar nemigai įveikti. Jie gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti miegą ir sumažinti nuolatinį vidinį nerimą. Tokie vaistai dažniausiai tinkami trumpalaikiam naudojimui, pavyzdžiui, po įtemptos dienos ar esant laikinam miego sutrikimui. Vis dėlto, svarbu nepamiršti, kad jie nėra skirti ilgalaikiam gydymui ar sudėtingoms nerimo būklėms. Jei simptomai stiprėja arba išlieka ilgą laiką, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali įvertinti būklę ir paskirti tinkamą gydymą.
Vaistų nuo nerimo formos
Vaistai nuo nerimo yra įvairių farmacinių formų preparatai, skirti mažinti nerimo jausmą ir gerinti psichinę būklę. Šie vaistai gali būti geriamųjų lašų, kapsulių, tablečių ar miltelių pavidalo, taip leidžiant pasirinkti patogiausią naudojimo būdą, atitinkantį kasdienius poreikius ir gyvenimo būdą. Dažnai šiuose preparatuose yra veikliųjų medžiagų, tokių kaip augaliniai ekstraktai (valerijonas, pasifloros ar levandos), vitamino B kompleksas ir kitos medžiagos, kurios gali padėti atpalaiduoti nervų sistemą ir mažinti stresą. Tokia sudėtis gali prisidėti prie nerimo simptomų valdymo, padėti stabilizuoti nuotaiką ir suteikti ramybės jausmą. Be to, kai kurie preparatai gali turėti raminantį poveikį, kuris gali padėti gerinti miegą.
Vaistus nuo nerimo dažnai vartoja patiriantys nerimo epizodus, didelį stresą ar nuolatinį nerimą. Jie taip pat gali būti naudojami kaip papildoma pagalba psichologinių ar emocinių sunkumų atvejais.
Žvakutės nuo nerimo: Viburcol
Nors žvakutės nėra pati populiariausia forma vartoti vaistus nuo nerimo, kai kurie gamintojai siūlo ir tokį variantą. Vienas iš tokių - Viburcol žvakutės, homeopatinis vaistinis preparatas, skirtas kūdikiams ir vaikams.
Taip pat skaitykite: Iššūkiai ir galimybės
Sudėtis
Vienoje 1,1 g Viburcol žvakutėje yra:
- Chamomilla D1 1,1 mg
- Belladonna D2 1,1 mg
- Dulcamara D4 1,1 mg
- Plantago major D3 1,1 mg
- Pulsatilla D2 2,2 mg
- Calcium carbonicum Hahnemanni D8 4,4 mg
Šios sudedamosios dalys yra parinktos pagal homeopatijos principus, siekiant paveikti įvairius neramumo, karščiavimo ir skausmo simptomus.
Vartojimas
Viburcol žvakutės vartojamos, jei reikalingas pagalbinis karščiavimo gydymas, neramumui gydyti, negalavimų kalantis dantims ir ausų skausmui lengvinti.
- Atsiradus ūminių simptomų, kišti po 1 žvakutę į tiesiąją žarną keletą kartų per dieną.
- Būklei pagerėjus - vartoti po 1 žvakutę 2-3 kartus per dieną.
Dozavimas pagal amžių:
- Suaugusiems žmonėms, 12 metų ir vyresniems vaikams: kišti į tiesiąją žarną po 1 žvakutę 4 kartus per dieną.
- 6-11 metų vaikams: kišti į tiesiąją žarną po 1 žvakutę 4 kartus per dieną.
- 2-5 metų vaikams: kišti į tiesiąją žarną po 1 žvakutę 3 kartus per dieną.
- Jaunesniems kaip 2 metų vaikams: kišti į tiesiąją žarną po 1 žvakutę 2 kartus per dieną.
- Jaunesniems kaip 6 mėnesių vaikams žvakutes vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
Svarbu laikyti kambario temperatūroje (ne aukštesnėje kaip +30 oC, priešingu atveju net ir per trumpą laiką žvakutės išsilydys), sausoje vietoje. Saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių.
Pastaba: Ant žvakučių gali atsirasti baltų riebalinių apnašų, kurios išsiskiria iš žvakučių pagrindo. Tai neturi įtakos vaisto kokybei.
Taip pat skaitykite: Vąšelio pasirinkimas
Viburcol veikimo principai
- Vaistinė ramunėlė (Chamomilla recutita): ramina, mažina uždegimą.
- Vaistinė šunvyšnė (Atropa belladonna): padeda, kai karščiuojama.
- Paprastasis karklavijas (Solanum dulcamara): tinka, kai kimba sloga, temperatūra.
- Plačialapis gyslotis (Plantago major): pasižymi baktericidinėmis, uždegimą slopinančiomis savybėmis.
- Pievinė šilagėlė (Pulsatilla pratensis): tinka jautriems, dažnai verkšlenantiems vaikeliams.
- Calcium carbonicum Hahnemanni: išgaunamas iš austrių (jūros moliuskų) geldelių vidinės baltosios dalies.
Atsargumo priemonės
Jei kūno temperatūra didesnė kaip 39 °C arba simptomai pasunkėja ar per 4 dienas nepalengvėja, konsultuokitės su gydytoju.
Antidepresantai: mitai ir realybė
Internete galima rasti įvairios informacijos apie antidepresantus, tačiau ne visa ji yra teisinga. Aptarkime keletą mitų:
Mitas: "Depresija susergama todėl, kad žmogaus smegenyse trūksta tam tikrų medžiagų - laimės hormonų". Tai klaidingas teiginys.
Antidepresantai - tai psichotropiniai vaistai, kurie galvos smegenyse veikia medžiagų apykaitą, palaikančią normalų nuotaikos ir nerimo lygį. Šios smegenyse esančios cheminės medžiagos - tai serotoninas, noradrenalinas, dopaminas, glutamatas ir kt. Jų organizmas gauna su maistu.
Svarbu atsiminti, kad vaistai Clonazepam, Lorafen, Bromazepam, Lexotanil, Xanax, Alprazolam, Frontin, Zomiren, Relanium, Relium, Apaurin, Seduxen, Diazepam, Diazepeks, Tranxene, Tazepam, Rudotel, Radedorm, Eunoctin, Nitrazepam, Elenium, Nozepams, Dormicum, Grandaxin, Halcion, Estazolam - nėra antidepresantai.
Kaip veikia antidepresantai?
Išgėrus antidepresantų, vaistą iš žarnyno kraujo apytaka valandos bėgyje nuneša į galvos smegenis. Čia, daugiausia kaktinėse, smilkininėse ir vidurinėse smegenų skiltyse antidepresantas veikia serotonino, noradrenalino, dopamino ir kitų medžiagų, vadinamų neuromediatoriais apykaitą. Poveikį lemia sudėtingi mechanizmai, kada antidepresantas susijungia su tam tikromis nervinio audinio ląstelių sienelės struktūromis, vadinamomis receptoriais. Antidepresantai veikia dvejopai:
- Tiesioginis: veikia į depresijos ir nerimo simptomų kilimo priežastis.
- Netiesioginis: pagerėjus savijautai, žmogus lengviau sprendžia problemas, geriau miega, daugiau juda ir pan.
Daugelis šiuolaikinių antidepresantų netrikdo vidaus organų (širdies, kepenų, inkstų ir kt.) veiklos. Kitaip negu raminantieji vaistai, antidepresantai nesukelia pripratimo ir priklausomybės.
Galimas šalutinis poveikis
Gydymo pradžioje gali pasireikšti, pvz., svaigimas, pykinimas, nemalonūs pojūčiai skrandžio srityje, silpnumas, kurie palaipsniui išnyksta. Gydant nerimo sutrikimus gali būti laikinas nerimo simptomų sustiprėjimas.
Vienas svarbiausių gydymo antidepresantais veiksmingumo garantų - kantrybė. Siekiant kuo mažesnio galimo nepageidaujamo vaisto poveikio, gydytojas neretai nurodo palaipsniui, maždaug per 5-10 dienų pasiekti reikiamą gydomąją vaisto dozę.
Antidepresantų grupės
Pagrindiniais medikamentais ambulatoriškai gydant depresiją tapo selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
- Cipralex arba Escitalopram yra SSRI grupės antidepresantas. Šie vaistai padeda normalizuoti serotonino kiekį galvos smegenyse.
- Sertralin arba Asentra, Zoloft yra kitas populiarus SSRI grupės antidepresantas. Sertralinas priklauso antidepresantų (vaistų nuo depresijos), vadinamų selektyvių serotonino atgalinio sugrąžinimo į neuronus, kategorijai.
- Cipramil arba Pram, Ciral yra kitas populiarus SSRI grupės antidepresantas. Citalopramas populiarus antidepresantas vyresnio amžiaus žmonių tarpe.
- Agomelatinas yra kitoks antidepresantas - jis veikia melatonino medžiagų apykaitą.
- Mirtazapinas - antidepresantas miegui. Dar vadinamas Mirtazen Remeron mirtazapin - tai per noradrenalino alfa receptorius veikiantis serotonerginis antidepresantas.
Be SSRI yra dar kelios antidepresantų grupės: NARI (reboksetinas, atomoksetinas), SNRI (venlafaksinas, desvenlafaksinas, duloksetinas), SARI (trazadonas - triticco, nefazadonas), NaSSA (mirtazapinas) ir NDRI (bupropionas).
Brintellix - Vortioksetinas (vortioxetin) - naujos kartos serotogeninis antidepresantas.
Depresijos gydymui taip pat yra naudojami kai kurie neuroleptikai (flupentiksolis - fluanxol, aripiprazolis - abilify, sulpiridas - eglonyl ir amisulpridas - solian).
Šiuo metu Lietuvoje naudojama apie 20 skirtingų antidepresantų rūšių.
Antidepresantai be recepto
Antidepresantai be recepto neparduodami. Pagal sveikatos apsaugos ministro įsakymus visi antidepresantai (cheminiai vaistai), raminamieji ir migdomieji, vaistinėse parduodami griežtai pagal receptą. Be recepto parduodami Jonažolės (Hypericum perforatum) preparatai.
Svarbu žinoti
- Antidepresantai ir alkoholis - nesuderinami dalykai.
- Antidepresantai nėštumo metu nėra rekomenduojami.
- Daugeliu lengvų ir vidutinio sunkumo depresijų atvejų antidepresantai nėra reikalingi.
Neramūs kūdikiai: patarimai tėvams
Auginant neramų kūdikį, svarbu suprasti, kad kiekvienas vaikas yra individualus, ir tai, kas veikia vienam, nebūtinai tiks kitam. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti:
- Konsultuokitės su gydytojais: Jei jaudinatės, kad kūdikio neramumą lemia sveikatos problemos, būtinai konsultuokitės su gydytojais.
- Atsipalaiduokite ir priimkite pagalbą: Stenkitės susitaikyti su mintimi, kad visko nespėsite. Priimkite artimųjų pagalbą.
- Kurkite rutiną: Nors neramūs kūdikiai dažnai neturi režimo, bandykite dienoje nusistatyti nors vieną ar du rutininius taškus.
- Nebijokite nestandartinių sprendimų: Jei kažkas padeda, nesvarbu, kad tai prieštarauja visuotinai priimtoms normoms.
- Rūpinkitės savimi: Atminkite, kad moteris tapusi mama tikrai nenustoja buvusi žmogumi, gyvu žmogumi, kuris taip pat turi teisę į neigiamas emocijas.
Istorija iš mamos patirties
Viena mama pasidalino savo patirtimi auginant neramią dukrytę:
"Mano pirmoji dukra buvo gailestingiausia ir pirmąjį mėnesį buvo palyginus rami, nemažai miegojo, nors buvo ir nepaaiškinamų verkimo epizodų priskiriamų tiems mistiniams diegliukams. Sunkiausias laikas prasidėjo išsiropštus iš naujagimystės amžiaus. Tik suėjus mėnesiui mano mažytė „metė“ miegoti dieną. Atrodė neįtikėtina, kad tokio amžiaus kūdikėlis gali išbūdrauti po 8 val. tame tarpe snustelėdama maksimum 15 min., o visas kitas laikas beveik ištisinis verkimas pas mamą ant rankų. Buvau „žalia“ mama, tad tokia situacija kėlė man didelį nerimą ir baimę, ar tikrai viskas gerai mano mažytei, juolab kad gimdymas nebuvo iš lengvųjų - aš liekna ir „be klubų“, o dukrytė gimė didelė 4330 g., be to pernešiota, nes per trumpa virkštelė ir per didelis vandenų kiekis „neleido“ prasidėti gimdymui. Visgi pagimdžiau pati ir be skatinamųjų, bet gydytoja nustatė nežymią hipoksiją ir pagal APGAR skalę davė tik 7 balus. Taigi, prasidėjus „neramumams“ pagalbos kreipiausi į mus prižiūrinčią gydytoją. Prasidėjo kelionė per specialistus. Tiesa, kai kurių gydytojų požiūris buvo labai nemalonus - „vaikui tai viskas gerai, bet gal su mamyte ne viskas tvarkoje“ rėžė neurologė, atseit per daug jaudinuosi. Kita specialistė, kuri darė galvytės echoskopiją, klaikiai nugąsdino interpretuodama tyrimo rezultatus, nors dar kitas specialistas nieko baisaus ten neįžvelgė. Po visų lakstymų pas gydytojus išsiaiškinome du svarbius dalykus: dukrai buvo padidėjęs raumenų tonusas, o žarnyne turėjome auksinį stafilokoką, kurį greičiausia parsivežėme iš ligoninės. Lygiagrečiai lakstymui per gydytojus bandėme įvairius lašiukus nuo pilvuko pūtimo: sab simplex, espumisan ir t.t., tačiau bent jau mums jie nedarė jokio teigiamo poveikio. Aš labai atidžiai peržiūrėjau savo meniu, kažkokį efektą pajaučiau atsisakiusi pieno produktų, matyt jie netiko dukrytės pilveliui."
Ši mama atrado, kad dukrai padėjo atsisakymas pieno produktų ir leidimas miegoti ant kelių. Ji taip pat pabrėžė, kad svarbu nebijoti nestandartinių sprendimų ir rūpintis savo psichologine būkle.