Depresija yra rimta liga, paveikianti daugelį žmonių. Jei Jūsų draugas kovoja su šia liga, svarbu žinoti, kaip galite jam padėti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti depresiją, kokią paramą galite suteikti ir kaip elgtis sudėtingose situacijose.
Depresija - Liga, Reikalaujanti Dėmesio
Svarbu suprasti, kad depresija nėra tiesiog liūdesys ar bloga nuotaika. Tai yra psichologinis sutrikimas, pasireiškiantis nuolatiniu liūdesiu, tuštumos jausmu ir interesų sumažėjimu. Depresija gali paveikti mąstymą, miegą, mitybą ir elgesį. Ji gali trukdyti kasdieniam gyvenimui, mokslams, darbui ir santykiams.
Depresijos požymiai:
- Prislėgta nuotaika.
- Džiaugsmo praradimas.
- Nesidomėjimas seksu.
- Kaltė.
- Neviltis.
- Įsitikinimas, kad esate bevertis.
- Mintys apie savižudybę.
- Nemiga arba nuolatinis mieguistumas.
- Staigus svorio kritimas arba didėjimas.
- Sunkumai koncentruojant dėmesį.
- Energijos trūkumas.
- Apatija.
- Nerimastingumas.
Jei pastebėjote šiuos požymius savo draugui, svarbu jam padėti.
Kaip Galite Padėti Draugui?
Jei Jūsų artimasis, mylimas žmogus, draugas kovoja su depresija, gali būti, kad jums ne visada lengva žinoti kaip parodyti jam savo rūpestį ir meilę. Pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti:
1. Būkite Informuoti
Pirmiausia, pasidomėkite apie depresiją. Tai padės Jums geriau suprasti, kaip jaučiasi Jūsų draugas, ir kaip galite jam padėti. Depresijos simptomai pas kiekvieną žmogų gali kažkiek skirtis. Taip pat ir pas tą patį žmogų jie gali kisti bėgant laikui.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
2. Paskatinkite Gydymą
Daugybė žmonių, išgyvenančių depresiją, dėl informacijos stokos net nesuvokia, kad jie susiduria ir kovoja su rimta liga. O žinoti labai svarbu pirmiausia todėl, kad depresija šiais laikais yra tikrai efektyviai gydoma. Pasiūlykite artimajam apsilankyti pas šeimos gydytoją dėl bet kokių intensyvesnių fizinių simptomų, kuriuos jis patiria - pvz. nemigos, nuovargio ir pan.
3. Būkite Išklausytoju
Nuoširdžiais pokalbiais jūs negalite pagydyti depresijos, tačiau galite padaryti, kad artimas žmogus jaustųsi išgirstas, reikalingas ir suprastas. Klausykite žmogaus jam nepatarinėjant, dėmesingai ir nenuvertinant jo sunkumų skubotomis frazėmis „viskas bus gerai“, nežadėti greitų sprendimų ar pokyčių, išties yra nelengva užduotis.
4. Padėkite Kasdienėje Veikloje
Depresija net paprasčiausius kasdienius darbus gali paversti sunkiai pakeliamais ar neįmanomais. Palaikykite ir paskatinkite savo mylimą žmogų užsiimti nauja veikla ar išeiti pasivaikščioti, tačiau kartais būti šalia kasdienybėje yra svarbiausia, ką galite padaryti. Būti šalia tokiose būtinose ir nuobodžiose veiklose, kaip maisto gamyba, ėjimas apsipirkti, skalbimas ir namų tvarkymas - yra labai didelė parama.
5. Būkite Atsargūs Dėl Savižudybės
Esant stipriems depresijos epizodams, savižudybės rizika išties egzistuoja. Jei Jums neramu, susisiekite su pagalbos tarnyba - susisiekite su sergančiojo artimais žmonėmis kuriais pasitikite, ir papasakokite apie situacija.
6. Rūpinkitės Savimi
Rūpinimasis depresija sergančiu artimuoju gali būti labai sudėtingas ir net sekinantis. Tinkamai pasirūpinti sergančiu žmogumi galėsite tik tuomet, jei pirmiausia pasirūpinsite savimi. Nustatykite kas jums priimtina ir kas ne. Visiškai normalu, kad jūs negalėsite būti šalia sergančio artimojo visą laiką ir suteikti pagalbos bet kuriuo metu. Nusistatykite sau aiškias ribas - ką jūs norite ir ko nenorite bei negalite daryti. Ieškokite palaikymo. Jeigu jūs kažkam esate emocinė atrama - labai svarbu, kad pasirūpintumėte ir savo emociniu palaikymu. Pasidalinkite savo savijauta su žmonėmis, kuriais pasitikite.
Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos
7. Venkite Klišų Ir Nenuvertinkite Ligą
Žmonės neretai painioja depresiją ir liūdesį, kuris anksčiau ar vėliau aplanko mus visus, bet tai - skirtingi dalykai. Depresija visada trunka mažiausiai dvi savaites ir neigiamai paveikia visas gyvenimo sferas - nuo darbo iki santykių. Nenuvertinkite šios ligos, ir nelyginkite jos su normaliu liūdesio, kuris jus retkarčiais apima, jausmu.
8. Palaikykite Ryšį
Skambinkite, rašykite žinutes, atvirutes arba laiškus, aplankykite sergantįjį namuose. Tai sergančiam žmogui parodys, kad būsite šalia, kas beatsitiktų. Yra daugybė būdų likti ryšyje su žmogumi, kuris Jums rūpi. Jūsų artimasis gali pasijusti bent kiek geriau, jei praleis truputį laiko bendraudamas, išėjęs iš namų ir judėdamas.
9. Būkite Kantrūs
Depresija yra liga, kurios įveikimui reikia laiko ir tinkamo gydymo. Svarbu skaityti, kad tai žinote. Vis tik atrodo, ne visai susitaikei su tuo, jog Tu viena negali išgydyti savo draugo.
Sudėtingos Situacijos ir Kaip Elgtis
Rašau Jums nesugebėdama pati sugalvoti sprendimo, o dar labiau - nenorėdama pakenkti kitam, pasielgus netinkamai. Mane gąsdina pastaruoju metu aplink vis didėjantis skaičius daugiau ir daugiau psichologinių ir psichinių problemų turinčių asmenų skaičius, o ir tie pastebimi tada, kai patenka į ligoninę, psichiatrinę ar eina žudytis… Taip, baisu. Esu ir pati buvusi „juodoje duobėje“, kapsčiausi kelis metus, nesijaučiu sugrįžusi ir dabar dar „į ribas“, bet šį kartą ne apie tai… Viena yra pačiai išgyventi, išsilaižyti žaizdas, kita - padėti kitam. Prieš porą mėnesių į mane kreipėsi gilia depresija sergantis draugas, kuris tiesiog nebegalėjo išgyventi pats su savimi, nes buvo atitrūkęs nuo visų kurį laiką. Ir nuo manęs, tačiau aš maniau, kad tiesiog pasikeitė gyvenimo stilius, ritmas ir panašiai… Pasirodo, mane jis atsirinko pasitaręs su psichoterapeute, kuri rekomendavo jam kažkam išsikalbėti. Aš tapau tuo ypatingu draugu, galinčiu jį suprasti ir palaikyti. Aš, žinoma, labai nustebau ir sunerimau dėl jo būklės. Aišku, apsidžiaugiau tuo faktu, kad pats panoro prabilti, kad nori išgyti, pasijusti geriau, atrasti gyvenimo džiaugsmą ir deda daug pastangų. Tačiau iš kitos pusės - jo gyvenimas tamsus ir nykus, be jausmų, be emocijų, tik prievartinis savęs stūmimas pirmyn. Aš labai gerai suprantu savo rolę šioje situacijoje ir mane gąsdina jos svarba - aš turiu būti tas išklausytojas, tas žmogus, kuris gali padėti. Baisiausia yra ne tai, kad aš turiu padėti - aš labai to noriu, man tas draugas labai rūpi, yra artimas, tačiau aš nuoširdžiai nežinau, kaip padėti. Aš tik spėlioju pagal savo praktiką ir patirtį, kaip galėtų jis jaustis ir kas galėtų jam padėti pajudėti iš mirties taško, tačiau tai - tik spėlionės, kurios yra labai subjektyvios. Šiuo metu jis baigė psichoterapijos kursų gydymą, kur su juo buvo profesionaliai užsiimama, geria vaistus, tačiau man baisu, kad jis nesijaučia, bent jau taip sako, geriau. Jis nenori nieko matyti iš draugų, esu jam viena, su kuria nori būti. Aš esu dirbanti, studijuojanti, ne visada galiu skirti tiek daug laiko, kiek norėčiau, ar kiek norėtų jis. Šiuo metu jis netgi persikraustė į kitą miestą, kur veiklos jam dar mažiau, nes nei dirbti, nei mokytis negali, neranda savęs, blaškosi, net psichiatras pataria „pailsėti“. Tačiau ilsėjimasis su depresija beveik neįmanomas. Vis dėlto, rašau Jums kitu klausimu. Mes šiek tiek keliavom, susitinkam atsigerti arbatos, pasivaikščioti, tačiau pokalbiai labai fragmentiški, aš nežinau, ką be išklausymo galėčiau jam patarti, ką pasiūlyti, kad į jo skundus, kaip jam negera, rasčiau išeitį. Blogiausia, jis pradėjo man rodyti ne tik draugišką dėmesį, o ir pabučiuoja, apkabina, paglosto. Aš išsigandau jo tokių veiksmų, nes romantiški jausmai yra vienpusiai, aš to nejaučiu. Šis žmogus man tiesiog labai rūpi kaip artimas, man gera su juo ir noriu padėti tiesiog kaip draugui, bet jokiu būdu nenoriu rimtų santykių. Tačiau dabar esu įsprausta į nepavydėtiną situaciją. Nenoriu žaisti jo jausmais ir leisti įsisvajoti, įsikabinti į mane ir puoselėti rimtus jausmus, tačiau nežinau, kaip jam tai pasakyti neįskaudinant, nenustumiant į dar gilesnę duobę… Juk tokioje situacijoje reikia ypatingai atsargiai ir atidžiai elgtis su žmonėmis. Bijau jo reakcijos, nenoriu, kad būtų blogiau… Tad labai norėčiau išgirsti jūsų nuomonę, kaip aš turėčiau elgtis? Tiksliau, kaip būtų geriau?
Sveika, Austėja. Skaitant Tavo laišką man akyse vis neišdyla vaizdinys, lyg Tavo draugas būtų krištolinė statula mažučiame kambarėlyje, o Tu didelis nerangus dramblys, bijantis jį sudaužyti. Iš to suprantu, kokią įtampą išgyveni, kai jautiesi pakylėta dėl draugo pasitikėjimo savimi, tačiau šalia atrodo užgula nepakeliama atsakomybė. Išties renkantis žodžius svarbu atsižvelgti į draugo būseną, galbūt polinkį šiuo metu daug ką priimti itin asmeniškai, tačiau tiesos nesakymas man panašus į užglobojimą. Žmogiška ir suprantama, kad negalime įgyvendinti kiekvieno artimo žmogaus noro. Mes nesame (ir neprivalome būti) visagaliai. Tu neprivalai būti jo mergina ar leistis liečiama kitaip, negu Tau norisi. Mano galva jam būtų pravartu žinoti, kad šiuo metu nenori pradėti romantinių santykių, bet esi nusiteikusi būti šalia kaip draugė. Krištolinio draugo vaizdinys man kalba ir apie tai, jog atrodo keli sau lūkestį kiaurai permatyti draugą ir iš anksto žinoti, kuo jam padėti. Svarstau, kas trukdo jo tiesiai pasiklausti - ko dabar iš manęs Tau reikėtų? Žinai, jei iš viso rato artimųjų, giminių ir pažįstamų draugas išsirinko būtent Tave, manau tai ne atsitiktinai. Mini, kad ir pati esi buvusi „juodoje duobėje“, jei gerai suprantu, turi minty depresiją. Gali pagalvoti, kas iš to, ką darė aplinkiniai, Tau padėjo. Nors sakai, kas tiko Tau, netinka kitam, ne visai su tuo sutinku. Juk nesame visiškai skirtingi sutvėrimai. Pastebiu, jog Tavo laiške žodis „padėti“ skamba gerokai dažniau negu „išklausyti“ ar „pabūti šalia“. Iš to man susidaro įspūdis, lyg būtum prisiėmus atsakomybę ne tik už savo veiksmus, bet ir už draugo pasveikimą.
Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje
Kaip pasakyti, kad nenorite romantinių santykių?
Svarbu atvirai ir nuoširdžiai pasikalbėti su draugu. Paaiškinkite, kad Jums jis rūpi kaip artimas draugas, bet Jūs nejaučiate jam romantinių jausmų. Svarbu tai pasakyti švelniai, bet aiškiai, kad jis suprastų Jūsų poziciją.
Kaip elgtis, jei draugas rodo nepageidaujamą dėmesį?
Jei draugas pradeda rodyti ne tik draugišką dėmesį, o ir pabučiuoja, apkabina, paglosto, svarbu aiškiai nubrėžti ribas. Pasakykite, kad Jums tai nepatinka ir paprašykite jo taip nebesielgti.
Kaip nepakenkti draugui?
Svarbu būti atidžiam ir atsargiam, tačiau nebūkite per daug globėjiški. Leiskite draugui pačiam priimti sprendimus ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.
Savipagalbos Būdai Sergant Depresija
Depresija susirgusiam žmogui Lietuvoje dažniausiai pasiūlomi vaistai, o kitos pagalbos galimybės lieka nuošalyje. Vadinamuosius savipagalbos būdus tyrinėjanti psichologė sako, kad nors Lietuvoje apie juos žinome mažai, mokslinei bendruomenei jų veiksmingumas seniai nebekelia abejonių. Štai keli savipagalbos būdai, kurie gali padėti Jūsų draugui:
- Fizinis aktyvumas: Sportas gali labai padėti sergantiems depresija. Įrodyta, kad trys pusvalandžio trukmės greiti pasivaikščiojimai per savaitę - veikia taip pat kaip antidepresantai.
- Sveika mityba: Sveika ir subalansuota mityba taip pat gali padėti pagerinti savijautą.
- Kokybiškas miegas: Miego trūkumas įprastai lemia mažą energijos kiekį, padidėjusį stresą ir dirglumą, o tai yra dažni depresijos simptomai.
- Bendravimas: Palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie nori būti su jumis.
- Šviesos terapija: Saulės šviesa ypatingai svarbi kūno biologiniam laikrodžiui sureguliuoti. Šis vidinis laikrodis atsakingas už miegą, energijos lygį ir apetitą. Taip pat mūsų oda gaudama saulės pradeda gaminti vitaminą D, kuris taip pat susijęs su geresne nuotaika.
Depresijos Tipai
Svarbu žinoti, kad egzistuoja įvairūs depresijos tipai:
- Didžioji depresija: pasižymi ypač intensyviais ir dažnai pasikartojančiais simptomais.
- Atipinė depresija: pasižymi specifiniais bruožais, tokiais kaip nuotaikos pagerėjimas tam tikrose situacijose.
- Pogimdyminė depresija: paveikia daugybę naujai pagimdžiusių moterų, apimanti ilgalaikius liūdesio, nerimo ir nuovargio jausmus.
- Distimija: ilgalaikė depresijos forma, kuriai būdinga nuolatinė liūdna nuotaika.
- Sezoninis afektinis sutrikimas (SAS): pasireiškia metų laikais, kai dienos trumpesnės - paprastai rudenį ar žiemą.
- Bipolinis sutrikimas: pasikartojantys manijos ir depresijos tarpsniai.
Veiksniai, Galintys Paūminti Depresiją
Yra keletas veiksnių, dėl kurių depresija gali paūmėti, todėl svarbu žinoti, kaip juos atpažinti, valdyti ir kada kreiptis pagalbos.
- Neigiamas situacijų interpretavimas (pesimizmas): labai svarbu įvertinti ar esate linkę gyvenimiškas situacijas vertinti pernelyg neigiamai - atmetant bet kokį teigiamą požiūrį.
- Žema savivertė: kai žmogaus savivertė žema, jis linkęs blogai save vertinti ir blogai apie save galvoti, ar net kalbėti.
- Savęs izoliavimas nuo išorinio pasaulio: nuolatinis vengimas bendrauti su žmonėmis gali būti dar vienas depresijos požymis.
- Asmeninių santykių problemos: Nesvarbu, ar turite problemų su šeimos nariu, draugu, ar patiriate stresą su savo antrąja puse, tai taip pat gali sustiprinti depresijos simptomus.
- Stresas: Stresas gali padidinti depresijos sunkumą.
- Miego sutrikimai: Net 70 proc. depresija sergančių žmonių teigia, kad patiria miego sutrikimus.
- Alkoholis: Depresija kartu su alkoholio vartojimu sukuria pavojingą derinį, formuojantį destruktyvų ciklą.
Ieškokite Profesionalių Pagalbos Būdų
Jeigu Jūsų draugas jaučia kaltę arba gėdą dėl savo būsenos, paaiškinkite jam, kad depresija - tokia pat liga, kaip, pavyzdžiui, astma arba diabetas. Atviri pašnekesiai padeda sergančiajam pamatyti save ne kaip „psichiškai nesveiką“, ir suprasti, kad prašyti pagalbos tokiu atveju yra visiškai normalu.