Įvadas
Šiandieniniame pasaulyje, kupiname iššūkių ir nuolatinio streso, emocinė psichologinė pagalba tampa vis svarbesnė. Neretai, kasdienio gyvenimo „palydovais“ tampa stresas, įtampa, nerimas, nuovargis, nemiga, nuotaikos sutrikimai, pablogėję tarpusavio santykiai, valgymo sutrikimai ir kiti sunkumai. Šie veiksniai įtakoja mūsų pačių, šeimos bei artimųjų gerovę, pilnatvę, pasitenkinimą ir gyvenimo kokybę. Vis daugiau mokslinių tyrimų patvirtina, kad psichologinė sveikata, emocinis atsparumas ir sąmoningas gyvenimas yra labai svarbus ir daro didelę įtaką fizinei ir psichinei sveikatai, senėjimo procesui bei ilgaamžiškumui. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra emocinė psichologinė pagalba, kokiais atvejais ji yra vertinga, kokias problemas ji gali padėti spręsti ir kur galima kreiptis pagalbos Lietuvoje.
Kas Yra Emocinė Psichologinė Pagalba?
Emocinė psichologinė pagalba - tai profesionali parama, skirta padėti asmeniui įveikti emocinius sunkumus, pagerinti psichologinę savijautą ir gyvenimo kokybę. Tai apima įvairias intervencijas, tokias kaip individualios konsultacijos, terapijos, savipagalbos technikos ir kitos priemonės, skirtos asmens emociniam atsparumui ir psichologinei gerovei stiprinti. Pagalbos ieškojimas rodo žmogaus vidinę stiprybę bei drąsą pažvelgti į save ir keisti savo gyvenimą.
Kada Žmonėms Yra Verta Kreiptis Dėl Emocinės Psichologinės Pagalbos?
Individuali psichologo konsultacija ir emocinė psichologo pagalba yra vertinga įvairiais atvejais, kai žmogus susiduria su emociniais sunkumais, tarpusavio santykių problemomis, asmeninio augimo iššūkiais ar psichosomatiniais sutrikimais. Štai keletas konkrečių situacijų:
- Emociniai sunkumai:
- Depresija, nuotaikos ir nerimo sutrikimai.
- Stresas, nuovargis, išsiblaškymas.
- Savivertės problemos (tikėtina, kartu ir produktyvumo).
- Kamuojantys kaltės jausmas, pyktis, baimė, gėda, perdėti pareigos jausmai, nuoskaudos, panikos priepuoliai.
- Emocinis jautrumas, dirglumas, emocinis nestabilumas, emocinio atsparumo ir savikontrolės nebuvimas.
- Vienatvės jausmas.
- Silpnumas, jėgų trūkumas, energijos ir gyvybingumo trūkumas.
- Valgymo sutrikimai, antsvoris, nepakankamas svoris.
- Agresija ir autoagresija.
- Netektis, sielvartas, praradimai.
- Tarpusavio santykiai:
- Skyrybos, emocinė priklausomybė santykiuose, pavydas, išdavystė, seksualinės problemos ir kitos problemos partnerystėje.
- Vaikų ir tėvų tarpusavio santykiai.
- Psichologiniai sunkumai darbe.
- Socialinė fobija, kalbėjimo ar auditorijos baimė.
- Asmeninio augimo uždaviniai:
- Pagerinti gyvenimo kokybę, labiau mėgautis geromis emocijomis.
- Didinti sąmoningumą ir dėmesingumą visose gyvenimo situacijose.
- Siekti vidinės ramybės, harmonijos, gyvenimo pilnatvės, gerovės pojūčio.
- Psichologinis stabilumas, mažiau fizinės ir emocinės įtampos, mažiau nerimo, streso, didesni energijos resurai.
- Savęs pažinimas ir savo galimybių tyrinėjimas, pastebėjimas kylančių minčių, atpažinimas emocijų, jausmų, impuslų veikti.
- Emocinis intelektas, emocinis atsparumas, lankstumas ir stabilumas, disciplinuotos emocijos (mokėjimas jas valdyti).
- Pozityvumo ir neutralaus požiūrio (be vertinimų ir išankstinių nuostatų) ugdymas.
- Noras sukurti konstruktyvius santykius, šeimą.
- Didesnis pasitikėjimas savimi (nuo pasitikėjimo savimi priklauso ir žmogaus produktyvumas), savivertės didinimas.
- Siekis išplėsti bendravimo ratą, įveikti komunikacijos sunkumus, kalbėjimo ar auditorijos baimes.
- Profesinis augimas, lyderystė / lyderio sąvybės.
- Produktyvumo, kūrybingumo didinimas.
- Amžiaus krizės įveikimas (paauglystės krizė, pilnametystės krizė, trisdešimties metų krizė, vidutinio amžiaus krizė ir kt.)
- Pagalba priimant svarbius sprendimus, nuoseklumas pasirenkant.
- Gebėjimas prisiimti atsakomybę už save ir savo gyvenimą.
- Pasirūpinimas savimi ir atjauta sau bei aplinkiniams.
- Psichosomatiniai sutrikimai:
- Aukštas / žemas spaudimas (kai nėra ligos diagnozės).
- Odos bėrimai.
- Frigidiškumas.
- Nemiga.
- Migrena.
- Priklausomybės:
- Alkoholis.
- Narkotikai.
- Nikotinas.
- Žaidimai.
- Maistas.
- Jautrumas: Apie 20% visų žmonių turi fiziologiškai jautrią nervų sistemą, todėl jiems gali būti naudinga psichologo pagalba.
Individuali Psichologo Konsultacija: Kas Tai Ir Koks Jos Tikslas?
Individuali psichologo konsultacija yra specializuota pagalba, orientuota į kliento poreikius ir problemas. Jos tikslai:
- Pagalba klientui ieškant problemos sprendimo ir jos atsiradimo priežasčių suvokimo.
- Formavimas gebėjimo pastebėti esamą situaciją/ problemą tarsi iš šalies, pačiam klientui prisiimant dalį atsakomybės už tai, kas su juo vyksta.
- Pagalba pačiam klientui ieškoti ir surasti atsakymus į jam rūpimus klausimus.
- Pagalba klientui geriau suprasti save bei savo elgesį, atpažinti savo emocijas, jausmus, iš kur visa tai kyla ir pastebėti savo mintis tarsi “iš šalies”.
Individualių konsultacijų metu, esant poreikiui, gali būti rekomenduojamos ar išmokoma technikų, pratimų, susijusių su kliento emocine ar psichologine problema, bei padedančių įveikti nemalonias emocijas, gyventi labiau sąmoningą gyvenimą ir su lengvumu bei smalsumu priimti gyvenimo patirtis, kokios jos bebūtų.
Taip pat skaitykite: Kai sunku, kreipkis pagalbos
Psichologai savo darbe remiasi įvairiomis terapijos kryptimis. Pavyzdžiui, kognityvinės ir elgesio terapijos intervencijos, y. įsisąmoninimu grįstu šiuolaikinės psichologijos metodu - MINDFULNESS.
Kur Lietuvoje Ieškoti Emocinės Psichologinės Pagalbos?
Lietuvoje yra daug organizacijų ir specialistų, teikiančių emocinę psichologinę pagalbą. Štai keletas iš jų:
- 112 SKUBIOS PAGALBOS NUMERIS: Kreipkitės esant ūmiai būklei, kai gresia pavojus sveikatai ar gyvybei, jei vykdomas smurtas (galima pranešti anonimiškai).
- PAGALBA SAU: Sveikatos apsaugos ministerijos svetainė apie emocinę sveikatą bei prieinamą psichologinę pagalbą (www.pagalbasau.lt).
- PSICHIKOS SVEIKATOS CENTRAI: Kreipkitės į poliklinikos, kurioje esate registruota(s), psichikos sveikatos centrą.
- KRIZIŲ ĮVEIKIMO CENTRAS: Teikia emocinę pagalbą telefonu 1815 I-V 8-20 val. +370 603 57912 (www.krizinionestumocentras.lt).
- VILTIES LINIJA: Emocinė parama telefonu 116 123 visą parą (www.viltieslinija.lt).
- JAUNIMO LINIJA: Emocinė parama ir pagalba telefonu, laiškais ir pokalbiais internetu (www.jaunimolinija.lt).
- TU ESI: Informacija esant savižudybės krizei ir ieškant pagalbos sau ar kitam (www.tuesi.lt).
- SPECIALIZUOTOS KOMPLEKSINĖS PAGALBOS CENTRAI (SKPC): Pagalba nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Ji yra nemokama ir konfidenciali, veikia visoje Lietuvoje, kiekvienoje savivaldybėje (www.vmotnam.lt, www.specializuotospagalboscentras.lt).
- CARITAS MOTINOS IR VAIKO GLOBOS NAMAI: Paslaugos besilaukiančioms ir moterims su vaikais iki 7m.: konsultavimas, savitarpio pagalbos grupės, ilgalaikis prieglobstis mamoms iš visos Lietuvos (Odminų g.).
- NAMŲ MAMA: Nemokama mamų bendruomenė visoje Lietuvoje. ir 17-21 val.
- PROGRAMĖLĖ „ATSIPŪSK“: Dėmesingumo praktikų ir meditacijų rinkinys, kuris tau padės įveikti stresą, sušvelnins nemalonius emocinius išgyvenimus ar net fizinį diskomfortą bei skausmą. Tuo pačiu tai ir kasdienis pagalbinikas mokantis nurimti, atsipalaiduoti.
- PROGRAMĖLĖ „PAGALBA SAU“: Emocinės savipagalbos programėlė, kuri ne tik padeda stebėti savo būseną, bet ir suteikia informaciją, kur kreiptis ar nukreipti kitą, prireikus pagalbos.
- MAMA MUMS RŪPI: Pogimdyminės depresijos prevencija. Informacija, nemokamos paskaitos tėvams, terapinės savipagalbos grupės.
Kaip Pakeisti Savo Gyvenimą Į Gera?
Gyvenime yra daug gražių dalykų, kurių mes nepastebime metų metus kęsdami diskomfortą dėl problemų, kurias galima išspręsti arba išmokti gyventi su jomis neįsitraukiant į kentėjimą ir neigiamus išgyvenimus. Galima pakeisti požiūrį, išmokti pozityviai mąstyti, atpažinti savo emocijas ir suprasti dėl kokių minčių jos kyla, išmokti tvarkytis su įtampa, stresu, nerimu, valdyti savo nuotaiką, pagerinti savo miegą bei savo ir artimųjų gyvenimo kokybę. Tereikia apsisprendimo, šiek tiek kantrybės, ryžto ir noro išmokti senuosius įpročių pakeisti naujais. Reikalinga psichologo pagalba mokytis keisti tai ką galima pakeisti (mintis, emocijas, elgesį) ir išmokti gyventi su tuo, ko pakeisti negalima arba sunku? Ir gebėti atskirti vieną nuo kito?
Pavyzdys: Individuali psichologo konsultacija
Pavyzdžiui, individuali psichologo konsultacija (50 Eur/ 1 val.) gali padėti įveikti sunkumus.
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti emocinę priklausomybę
Taip pat skaitykite: Šeimų stiprinimo iniciatyvos
tags: #emocine #psichologine #pagalba #kas #tai