Įsibėgėjus žiemos sezonui, dalį žmonių užklumpa liūdesys ir nerimas. Depresija ir nerimo sutrikimai - šiuolaikinės visuomenės iššūkis, kasmet paveikiantis milijonus žmonių visame pasaulyje. Šiame straipsnyje aptarsime nerimo ir nuotaikos sutrikimų simptomus, priežastis bei gydymo būdus, remiantis gydytojų psichiatrų įžvalgomis ir mokslinių tyrimų duomenimis.
Nerimo ir Nuotaikos Sutrikimų Paplitimas
Priežasčių liūdesiui ir nerimui atsirasti yra daug - gauname mažai saulės šviesos, šventės ir atostogos jau praeityje, daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose ir rečiau užsiimame aktyvia fizine veikla. Depresija visame pasaulyje serga apie 250-300 milijonų žmonių, o Lietuvoje - 5,6 proc. šalies gyventojų.
Psichiatrė J. teigia, kad net apie 20 proc. asmenų, persirgusių COVID-19 infekcija, per 90 dienų diagnozuojama psichikos sutrikimų, tarp kurių - depresija ir kiti nerimo bei nemigos sutrikimai, atsiradę naujai, ar paūmėjus jau buvusiai ligai.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimai rodo, kad net iki 50 proc. pacientų, susiduriančių su depresija ar kitomis nerimo būsenomis, lieka negydyti, nes žmonės vengia kreiptis į gydytojus.
Depresijos Simptomai
Prasidedančios depresijos simptomus išties nesunku sumaišyti su įprastu liūdesiu ar nuovargiu. Depresija yra psichikos sveikatos sutrikimas, kai asmuo kenčia dėl liūdnos nuotaikos, sumažėjusių interesų ir pasitenkinimo, energijos trūkumo bei padidėjusio nuovargio, nedidelio aktyvumo, sulėtėjusio mąstymo ir judesių.
Taip pat skaitykite: Efektyvus nuotaikos sutrikimų gydymas
Sergantiems depresija žmonėms būdinga susilpnėjusi dėmesio koncentracija, sumažėjęs pasitikėjimas, kaltės, bevertiškumo jausmas, niūrus ir pesimistinis ateities įsivaizdavimas, sutrikęs miegas, sumažėjęs apetitas, svorio pokyčiai, gali pasireikšti įvairūs kūno skausmų simptomai, sutrikti vidaus organų veikla. Ilgai trunkantį nuotaikos pablogėjimą gali lemti ir saulės šviesos trūkumas, nes organizme sumažėja melatonino hormono, atsakingo už laimės jausmą.
Gydytojos teigimu, išoriniai faktoriai, tokie kaip saulės šviesos trūkumas ar pasibaigęs intensyvus šventinis laikotarpis, yra tarsi jungiklis, paleidžiantis susirgimo mechanizmą. Todėl nuo sezoninės depresijos kenčiantiems žmonėms reikia profilaktikos ir gydymo.
Psichiatrė R. teigia, kad depresija yra lemiama biologinių, psichologinių ir socialinių faktorių, todėl nereikėtų pamiršti nei vieno iš jų. Net labai „stiprus“ žmogus, neturintis giminėje jokio paveldimumo psichikos ligomis, tačiau praradęs darbą, netekęs artimų žmonių, gali į tai sureaguoti depresija.
Nerimo Sutrikimų Simptomai
Nerimo sutrikimai iš visų psichikos ligų yra paplitę labiausiai. Jie vargina apie 13 proc. gyventojų. Nerimo sutrikimų pasireiškimą, simptomus, o kartu ir gydymą smarkiai veikia lyčių skirtumai. Nerimo sutrikimais dažniau serga moterys nei vyrai.
B. teigimu, nerimo sutrikimus dažnai lydi fizinė įtampa ir kiti elgesio bei kognityviniai simptomai.
Taip pat skaitykite: Lyčių skirtumai nerime
Generalizuotas Nerimo Sutrikimas
Šiam sutrikimui būdingas generalizuotas ir nuolatinis nerimas, neturintis stiprių sąsajų su konkrečiomis išorinėmis aplinkybėmis. Pacientai gali skųstis perdėtu jauduliu, greitu nuovargiu, bloga dėmesio koncentracija, nuolatiniu dirglumu ir nervingumu, raumenų įsitempimu, prakaitavimu, svaiguliu, širdies plakimu, diskomfortu epigastriume ir sutrikusiu miegu. Moterims generalizuoto nerimo sutrikimas (GNS) nustatomas maždaug 2 kartus dažniau nei vyrams.
Panikos Sutrikimas
Panikos sutrikimui (PS) būdingi staigūs, pasikartojantys, nenuspėjami (laiko ir vietos atžvilgiu), nesusiję su konkrečiomis aplinkybėmis panikos priepuoliai (PP), kurie dažniausiai pasiekia piką per kelias minutes ir trunka apie 10-20 min. Žmogų vargina padažnėjęs širdies plakimas ir kvėpavimas, krūtinės skausmai, dusulys, svaigulys, prakaitavimas, pykinimas, intensyvus nerimas, baimė išprotėti ar numirti, sutrikęs realybės pojūtis. Moterys dažniau nei vyrai serga PS ir tai itin juntama su amžiumi.
Socialinio Nerimo Sutrikimas
Socialinio nerimo sutrikimas (SNS) kartais dar vadinamas socialine fobija. Jį apibūdina stipri ir nuolatinė baimė atsidurti mažiausiai vienoje socialinėje situacijoje. Sergantieji dažniausiai baiminasi būti dėmesio centre. Moterys serga 1,5 karto dažniau nei vyrai. Joms pasireiškia daugiau ir stipresnių socialinių baimių.
Specifinės Fobijos
Specifines fobijas (SF) apibūdina nuolatinė, perdėta ar neracionali baimė, kurią sukėlė specifinis objektas ar situacija. Iš visų nerimo sutrikimų SF prasideda anksčiausiai ir pasireiškia 2 kartus dažniau mergaitėms ir suaugusioms moterims nei vyrams.
Obsesinis-Kompulsinis Sutrikimas
Obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui (OKS) būdingos įkyrios mintys, vaizdai ar veiksmai, kurie suvokiame kaip savi, tačiau yra nemalonūs, beprasmiai, nepaklūstantys paciento norams, dažnai prieštaraujantys jo valiai ir sukeliantys stiprų nerimą ar stresą. Kompulsijomis vadinami paciento veiksmai, kurie stereotipiškai kartojasi ir gali tapti ritualais, skirtais apsisaugoti nuo menkai tikėtinos grėsmės.
Taip pat skaitykite: Iššūkiai ir galimybės
Potrauminio Streso Sutrikimas
PTSS - tai pavėluota ar užsitęsusi reakcija į labai sunkų stresogeninį įvykį ar situaciją, kuri sukeltų stiprų stresą beveik visiems. PTSS paplitimo rodiklis moterims yra 2 kartus didesnis nei vyrams.
Nerimo ir Nuotaikos Sutrikimų Priežastys
Pasak gydytojos, nerimo sutrikimų ar depresijos išsivystymui didelę reikšmę turi žmogaus patirti išgyvenimai, sunkumai, netektys. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai patvirtina, kad be psichologinių išgyvenimų, vidinio skausmo ar kančios, nerimo, nuotaikos sutrikimus gali pagilinti ir maistinių medžiagų trūkumas organizme.
- Cinko trūkumas: Cinkas yra būtinas tinkamam smegenų vystymuisi bei funkcionavimui. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad cinko trūkumas didina depresijos riziką. Cinkas atlieka svarbų vaidmenį serotonino - „laimės hormono“, atsakingo už nuotaiką, miegą, apetitą ir bendrą savijautą - gamyboje ir reguliavime.
- Seleno trūkumas: Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių seleno kiekis organizme yra žemas, dažniau patiria nerimo ir depresijos simptomus. Be to, selenas padeda palaikyti pažintines funkcijas.
Psichiatrė R. teigia, kad ilgalaikis užsidarymas sumažino svarbių socialinių kontaktų skaičių, o socialiniai faktoriai lygiai taip pat, kaip ir biologiniai ir psichologiniai, yra atsakingi už mūsų psichikos sveikatą. Su ypač dideliais iššūkiais susiduria jauni žmonės, kurių emocinę būklę blogina neapibrėžta situacija susijusi su studijomis, prarastu darbu ar sumažėjusiomis pajamomis.
Gydymo Būdai
Jaučiant vis dažniau aplankančias niūrias nuotaikas, daugiau dėmesio skirkite gyvenimo būdo pokyčiams - sveikiau maitinkitės, daugiau judėkite, turėkite reguliarų miego ritmą ir jo laikykitės. Kuo daugiau bendraukite su artimaisiais, nebijokite išsikalbėti, užsiimkite mėgstama veikla, palaikykite nuolatinę dienotvarkę. Tačiau jeigu ligos simptomai rimti, trukdantys įprastai funkcionuoti kasdieninėje veikloje, dirbti, bendrauti, vertėtų pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru, kad specialistai įvertinę jūsų būklę, paskirtų tikslingą kompleksinį gydymą psichoterapija ar, prireikus, medikamentais.
Esant sunkiai depresijai, pats žmogus sau mažai kuo gali padėti, padidėja savižudybės rizika, todėl skubiai reikalingas kompleksinis gydymas.
R. moksliniame darbe siekė išsiaiškinti, kaip psichoterapinis gydymas ir jo priemonės padeda žmonėms, turintiems neurotinių sutrikimų. Tyrimas parodė, jog gydymas psichoterapijos dienos stacionare iš tiesų efektyvus. Tai reiškia, kad simptomai ir psichologinis distresas statistiškai reikšmingai mažėjo, o psichologinis atsparumas statistiškai reikšmingai didėjo. Gydymas psichoterapijos dienos stacionare efektyvus ne tik tas šešias savaites - jo veiksmingumas tęsiasi ir praėjus šešiems mėnesiams nuo gydymo pabaigos.
B. rekomenduoja reguliariai sportuoti, laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, vengti psichoaktyviųjų medžiagų, ypač alkoholio ir narkotikų, vartojimo. Taip pat būtina išlaikyti subalansuotą darbo ir poilsio režimą bei pakankamai išsimiegoti. Be to, psichiatrė rekomenduoja praktikuoti meditaciją ar jogą, jei žmogus jaučia, kad šios veiklos padeda atsipalaiduoti ir nurimti.
A. antrina gydytojai: naujausi klinikiniai tyrimai ir išsamios metaanalizės rodo, kad pakankamas cinko ir seleno kiekis organizme gali padėti lengviau suvaldyti nerimą ir depresiją, bei pagerinti dėmesio koncentraciją, atmintį ar sprendimų priėmimo greitį.
Kaip Elgtis Artimiesiems?
Depresija yra psichikos sutrikimas - liga, kurią reikia gydyti. Ar bus gydoma medikamentais, ar psichoterapija, tai to žmogaus ir specialisto bendras susitarimas, o šalia esantys žmonės turėtų nekaltinti, nesmerkti, paklausti, kuo gali padėti. Reikia nepamiršti, kad sergant depresija, ypač sunkia depresija, didėja rizika, jog žmogus gali turėti minčių apie savižudybę ir gali pabandyti nutraukti gyvybę. Didžiulė artimųjų pagalba būtų prašnekinti tą žmogų, kad jis galėtų išpasakoti, kas jį slegia, ir, įvertinus riziką dėl savižudybės, dar labiau motyvuoti kreiptis pagalbos. Palengvinti būseną pokalbiais, pasivaikščiojimais ir pan.
R. teigimu, jeigu žmogus priešiškai nusiteikęs, tai su juo nepakovosi. Nes turi žmogaus iniciatyva ir noras sau padėti. Pagrindinis principas turėtų būti, kad aš matau, jog tau blogai, kad tu išgyveni sunkius jausmus ir aš paskatinu tave kalbėtis. Nereikia bijoti savo artimo žmogaus baimės arba nerimo. Tiesiog reikia kviesti šnekėti, kviesti kalbėti, nes neretai tik pasakius, kad aš nerimauju, jaučiu nerimą, net jei nežinau, dėl ko jis kyla, atsiranda ryšys.
tags: #nerimo #ir #nuotaikos #sutrikimai #ees